Predtým, než začnete pracovať, pripravte svoje telo na blížiacu sa výzvu, a to aj vtedy, ak je táto výzva izolovaná na jednu svalovú skupinu. Teplejšie telo je lepšie schopné vykonať pohyby a je menej pravdepodobné, že by ste boli zranení pri krížení, skrútení, pokladaní a stabilizácii. Ab cvičenie, ktoré zahŕňa dynamické pohyby, ako napríklad zavesenie nohy zvyšuje, alebo vážené pohyby, ako je klečenie kábla drtí, len pozýva zranenie, ak nie ste zahriaty. Dokonca aj vtedy, keď zostávate blízko podlahy na chrumky a sit-upy, zahrievanie je obozretné.
Vyhrievajte výhody
Zahrievanie zvyšuje tok krvi do svalov a uvoľňuje vaše kĺby, takže máte väčší rozsah pohybu. Ako to vysvetľuje americká rada pre cvičenie, pomáha vám tiež vytvoriť lepšie prepojenie medzi vašou mysľou a telom - takže je pravdepodobnejšie, že cvičenia vykonáte správne a efektívne. Môžete dokonca vypáliť niekoľko ďalších kalórií, pretože ste zvýšili svoju telesnú teplotu teplej hore. Táto mierne vyššia telesná teplota spôsobuje, že svaly sú viac pripravené na akciu.
Viac svalov pomáha a stabilizuje, keď robia abcentrické pohyby. Malé svaly sa nachádzajú v strednom a dolnom chrbte, na zadnej strane krku, bokov a dokonca aj na stehnách. Zahrievanie pred cvičeniami ab pripravuje tieto oblasti, rovnako ako vaše abs, pre aktivitu.
Je tiež dôležité, aby ste sa dostali späť do pohybu. Chrbát sa pohybuje v šiestich smeroch: bočná ohyb alebo bočné ohýbanie, zákruty a dopredné ohyby. Presuňte to vo všetkých týchto smeroch, aby ste ho pripravili na pomoc pri cvičení abs.
Čo vyzerá ako pre-Ab cvičenie Warmup
Čo predzábavné cvičenie Warmup vyzerá ako Photo Credit: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Kombinácia svetelnej kardiológie - na dosiahnutie krvného obehu a zvýšenie telesnej teploty - a dynamické pohyby, ktoré pripravia svaly, ktoré aktivujete počas tréningu ab. Celé zahrievanie nemusí trvať dlho - asi 5 minút a budete pripravení ísť.
Krok 1
Marec na mieste, vysoká kolena zvyšuje a stúpa nahor a nadol na schodoch alebo schodoch krok po dobu 2 až 3 minúty.
Krok 2
Stojte stále so svojimi nohami a od seba oddeľte ruky a ruky za hlavou. Pomaly sa otáčajte vpravo a vľavo asi 30 sekúnd a potom pomaly, pravým a ľavým ohybom po dobu ďalších 30 sekúnd. Do 30 sekúnd mierne rozvinutých dopredu sa ohýba tým, že sa dostanete do ramien k stropu a potom k prstom.
Krok 3
Ukončite zahrievanie s doskou 15 až 30 sekúnd na prípravu chrbta, aby ste stabilizovali počas cvičení ab a zvýšili tok krvi do brušných svalov.
varovanie
- Počas ohrievania sa vyhýbajte rýchlym alebo náhlym pohybom. Tým sa zvyšuje riziko úrazu.
