Elitní plavci vyzerajú dobre aj vtedy, keď nie sú zapuzdrené v nepremokavých, konkurencieschopných plavkách, ale získavanie tenkého profilu trénuje disciplínu a cvičenie. Voda poskytuje stabilný, jemný odpor pre efektívne tréningy. Okrem kúpacích okruhov môžete vykonávať špecifické plavecké cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše bruško, zlepšujú vaše plávanie a spôsob, akým sa pozeráte vo svojom obleku.
Brušné jadro
Plávanie sa opiera o základnú silu brucha pre rýchlosť a výkon a pomocou správnej techniky počas tahov pomôže vybudovať tieto svaly. Namiesto toho, aby ste si udržali svoje telo inertné a podráždili sa nohami a ramenami, zamerajte sa na generovanie energie z brušných svalov, ktoré ich spájajú. Stlačte brušné tlačidlo späť smerom k chrbtici, aby ste zabrali jadro počas plavby a otočte sa z jednej strany na druhú počas voľného štýlu, aby vám pomohol prístup k veľkým svalom na chrbte a pohajte pohyb z bokov.
Kick Drills
Cieľte svoje brušné svaly vykonávaním vŕtačiek s delfínovým kopom, buď na vašej strane, kickboardom, alebo na chrbte pomocou plaveckých plutv. Odstúpte od steny bazéna na zadnej strane pre zadnú delfínovú kopačku a roztiahnite si ruky rovno nad vašu hlavu, predlaktia pevne uši a dlane spojené. Vychádzajúc z bokov vytvárajte zvlnený pohyb a používajte brušné svaly, aby ste vytvorili vlnu tela, ktorá vás presunie cez bazén. Skôr než len kopať hore a dole s nohami, použite celé telo generovať pohyb. Ak chcete naozaj pocítiť spálenie, pri vykonávaní vŕtačky držte ručné záťaže.
Vodná kalisténia
Pozemné brušné cvičenia prechádzajú dobre do bazénu - a umožňujú vám pracovať s menším namáhaním alebo rizikom zranenia. Môžete pracovať cvičenia na pravidelné plávanie cvičenie, a to buď rozdeliť dlhšie sady alebo vykonávať je po dokončení plávania. Pritiahnite ruky cez stenu bazéna a zaistite si chrbát k stene bazénu. Zdvihnite svoje rovné nohy do vodorovnej polohy a potom ich znova spustite. Ohnite kolená a zopakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete.
dôležité informácie
Plávanie vytvára vašu silu vo vašom jadre, ale bohužiaľ, akékoľvek nadbytočné povrchové tukové tkanivo sedí nad vašimi svalmi, tesne pod kožou. Bez ohľadu na to, aké úžasné vaše abs, musíte spáliť tuk pokrývajúci ich vidieť výsledky v zrkadle. Vypočítajte, koľko kalórií potrebujete denne a znížte príjem v miernom množstve. Jedzte zníženú kalóriu stravu plnú čerstvej zeleniny a celých obilnín a v priebehu času uvidíte zlepšenie vášho profilu.
