Cvičenie ovplyvní vaše telo mnohými spôsobmi. Aerobic cvičenie, ako je jogging je často preferovanou voľbou pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pretože to spaľuje veľké množstvo kalórií. Musíte však vziať do úvahy aj ďalšie faktory, ktoré sa pridajú k rutinnému joggingu. Ak sa snažíte schudnúť a jesť sa nehýba, možno budete musieť zmeniť niektoré svoje taktiky.
Vypálené kalórie
Jogging spáli značný počet kalórií. Podľa Harvardskej univerzity človek s hmotnosťou 155 libier môže spaľovať 298 kalórií bežiacich pri rýchlosti 5 mph počas 30 minút. Aby ste stratili 1 kg telesného tuku, budete musieť spáliť celkovo 3500 kalórií. To znamená teoreticky strata 1 libra na každých 6 hodinových joggingových cvičení. Ak budete držať krok s tréningom, mali by ste sa stráca váha, nie získať.
Spotreba kalórií
Intenzívne cvičenie, ako je jogging, môže zvýšiť chuť do jedla a spôsobiť, že budete jesť viac. Mohlo by to byť vysvetlenie, prečo niektorí ľudia ľahko ľahko ľahko strácajú, napriek tvrdej cvičeniu: môžu jesť viac kalórií bez toho, aby si to uvedomovali. Štúdia z roku 2009, ktorú uskutočnila Queenslandská technická univerzita v Austrálii, informovala agentúra Reuters, že ľudia, ktorí cvičí, sú hladní pri jedle. Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je sledovať príjem potravy a uistite sa, že nejedzte viac, než ste začali užívať svoj joggingový režim. Ak udržujete príjem potravy pod kontrolou, mali by ste strácať váhu, a nezískate.
Svalová budova
Ak sa pravidelne otáčate, vaše svaly na nohách začnú vyvíjať a tonizovať. Podľa výživového vedca Ed Blonza na webových stránkach San Diega Union-Tribune je sval hustší ako tuk, takže ak získavate svalstvo, váha môže ísť hore, aj keď sa tvar nezmení. Ak užívate rovnaké množstvo tuku a svalov a vážite oba, sval bude ťažší, pretože je hustší. To nie je zlá vec, takže sa nebojte príliš veľa, ak uvidíte malú zmenu, najmä ak príde s lepšou definíciou svalov v nohách.
Výhody joggingu
Jogging pravidelne pomôže skokom spustiť váš metabolizmus, spáliť tuk a posilniť vaše svaly na nohách. Všetky tieto veci spolu vám pomôžu schudnúť, nie získať. Jogging môže tiež zlepšiť spánok. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa cítite unavený a v dôsledku toho by ste sa mohli prejedať, podľa odborníka na spánok Dr. Michael J. Breus v článku Huffington Post.
