Kardio stroje vám pomáhajú spáliť kalórie a zlepšiť vaše zdravie, pretože robia to tak pohodlné. Ak chcete získať čo najlepšie cvičenie, bežiaci pás je najlepší vec vonku. Avšak, každý kardio stroj má jedinečné výhody, ktoré by ste mohli nájsť atraktívnejšie.
Práca na počítači nie je taká zábava, ako robiť vonkajšie aktivity, ako je šport alebo pešia turistika. Môžete ich však použiť dážď alebo lesk. Najväčšou výhodou je, že sú veľmi výhodné. Väčšina kardio strojov dokonca sleduje váš pokrok meraním srdcovej frekvencie, rýchlosti a vzdialenosti.
Zatiaľ čo bežiaci pás je jedným z najznámejších kardio zariadení, nie je to jediná vec. K dispozícii sú schodiská pre lezenie, veslovanie a cyklistické stroje a každý predstavuje jedinečnú výzvu.
bežecké pásy
Napriek všetkým veľkým možnostiam, ktoré máte kardio vybavenie, bežiaci pás je najviac zdanenie aeróbne. Podľa štúdie v časopise Journal of the American Medical Association, bežecký pás vypálil viac kalórií než schodisková schodnica, Airdyne bike, simulátor bežeckého lyžovania a bežiaci bicykel. Schodový schodík prišiel v najbližšej sekunde.
Treadmills sú medzi najobľúbenejšie kusy cvičebného zariadenia v telocvičniach a z dobrého dôvodu. Pomôžu vám dostať sa do tvaru rýchlo, pretože sú náročné na vaše telo. Ak hľadáte chudnutie, tvar alebo zlepšenie svojho zdravia, skúste použiť bežiaci pás.
Technológia bežiaceho pásu sa rýchlo zvyšuje a každý rok sa objavujú pokročilejšie bežecké pásy. Teraz môžete zakúpiť zakrivené bežecké pásy, ktoré sa krivujú vpredu a dozadu, aby ste zvýšili svoju prirodzenú bežnú formu.
Schody horolezci
Okrem bežiaceho pásu je to jeden z najviac zdanlivých kardio strojov, ktoré môžete použiť. Existuje niekoľko rôznych variantov tohto stroja. Jednou z najpopulárnejších verzií je v podstate len schodisko, ktoré sa otáča okolo pásu. Stojíte na mieste a šplháte po schodoch, keď prídu okolo. Stroj môžete nastaviť, aby sa pohyboval rýchlejšie alebo pomalšie.
Druhý druh horolezec, alebo stepper, má dve nezávislé opierky, ktoré idú po vašej nohe nahor, keď ju zdvíhate v schodiskovom horolezeckom pohybe. Máte trochu väčšiu kontrolu nad týmto štýlom stroja, pretože môžete použiť dlhšie alebo kratšie kroky.
Zatiaľ čo bežecký pás je špičkový stroj z hľadiska aerobiku, schodišťa je najviac zdanenie vašich svalov nôh. Štúdia v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ukázala, že ľudia produkujú viac mliečnej kyseliny v svaloch na nohách, keď používajú schodisko ako trenažér.
Kyselina mliečna sa vyrába, keď vaše telo vytvára energiu z cukrov vo vašom svale, takže čím viac máte vo svaloch, tým ťažšie pracujú.
Ergonometre riadkov
Zatiaľ čo sú určené na použitie všeobecnou populáciou, riadiaci ergometre používajú aj športovci posádky, keď sa nemôžu dostať k rieke. Ak sú dostatočne náročné pre športovcov, viete, že vám poskytnú solídny tréning.
Riadkový stroj je jedným z najlepších kardio zariadení, pretože vaše horné telo sa podieľa na pohybe, zatiaľ čo stále pracuje na nohách. Funguje vaše ramenné, ramenné a chrbtové svaly. Podobne ako pri veslovaní člna, stlačíte nohami, vytiahnete ruky a opriete sa.
Môžete riadiť vzdialenosť, napríklad 1000 metrov alebo riadok. Intervalové tréningy fungujú aj na týchto strojoch. Intervalový tréning môže zahŕňať niekoľko kôl po 30 sekundách práce, po ktorých nasleduje 30 sekúnd odpočinku.
Veslové stroje sú jedným z najviac unikátnych kardio strojov. Foto kredit: microgen / iStock / GettyImages eliptické
Eliptické nástroje používajú podobný pohyb ako beh, no vaše nohy nikdy neopúšťajú podložky stroja. Používa plynulý, klzný pohyb, ktorý napodobňuje bežiacu podobu. Pretože vaše nohy nikdy nemusia opustiť podložky, nedochádza k žiadnemu nárazu, čo robí tento stroj ideálnym pre niekoho, ktorého kĺby nemôžu zvládnuť stres behu.
Keďže tento stroj má nízky dopad, je to dobrá voľba pre osoby s poranením nižšieho tela, ktoré však stále potrebujú dobrý tréning. Niektoré eliptikály majú rukoväte, ktoré môžete použiť na pridanie odporu na hornú časť tela a niektoré majú iba nožné pedále. Ak sa rozhodnete pre eliptické s rukoväťami, môžete získať celý tréning.
AirDyne je elipsovité pre cvičebné bicykle. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Cvičné bicykle
Bicykle prichádzajú v mnohých formách. K dispozícii sú spinové bicykle, ktoré sú jednoduché a zvyčajne nie sú vybavené množstvom gadgetov alebo odčítaní. Môžete si tiež kúpiť štandardné cvičebné bicykle, ktoré vyzerajú skôr ako kardio stroj s obrazovkou na prednej strane a ďalšími príslušenstvami, ktoré určujú vašu srdcovú frekvenciu a vzdialenosť.
K dispozícii sú tiež bicykle AirDyne, ktoré sú jedným z najefektívnejších kardio zariadení. Kombinujú intenzitu cyklu jazdy s nohami tlačením a ťahaním pohybu z hornej časti tela.
Motocykle AirDyne majú na prednej strane bicykla veľký ventilátor, ktorý vám poskytuje väčšiu odolnosť pri pedálovej práci, na rozdiel od spinningových bicyklov alebo cvičných bicyklov, ktoré vyžadujú ručné ovládanie odporu.
