Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste vypálili viac kalórií ako ste konzumovali, čo vám môže pomôcť pri plávaní. Americká škola športovej medicíny odporúča vykonať aspoň jednu hodinu stredne intenzívnej intenzity päťkrát za týždeň na podporu chudnutia. US Masters Swimming poznamenáva, že plávanie je zábavná, zdravá a náročná forma cvičenia vhodná pre všetky úrovne fitness a skúsenosti. Popri výhodách spojených s spaľovaním tukov môže plávanie pomôcť posilniť vaše srdce, zlepšiť flexibilitu a zlepšiť náladu.
Kalórie Burn
Jedna libra telesného tuku je ekvivalentná 3500 kalórií, takže k strate libier musíte vytvoriť deficit kalórií. Fyzické cvičenie, najmä kardiovaskulárna práca, ktorá robí vaše srdce rýchlejšie a využíva veľké svaly, sa odporúča, aby vám pomohla vytvoriť väčší denný kalórií. Hodina bežného plávania za 155 libier. osoba spaľuje približne 446 kalórií na Harvardskú lekársku školu.
Cvičenie s nízkym vplyvom
Americká rada pre cvičenie uvádza, že vztlak vody znižuje vašu "váhu" o približne 90 percent. Výsledkom je výrazné zníženie stresu na bokoch, kolenách a chrbte. Ľudia, ktorí hľadajú tradičné činnosti súvisiace s vypaľovaním kalórií, ako je beh, kickboxing a tancovanie príliš potešujúce, môžu ešte zvyšovať svoju tepovú frekvenciu a spáliť kalórie pri plávaní. Obézni ľudia môžu nájsť oveľa pohodlnejšie plávanie než prácu na posilňovacích strojoch, ktoré niekedy zahŕňajú náraz a nemusia vyhovovať veľkosti ich tela.
Vytvára masku so svalovou hmotou
Voda poskytuje o 12 až 14 percent väčší odpor než vzduch. Účinok plávania - kopanie a presunutie paží proti odporu vody - pomáha budovať chudobnú svalovú hmotu a zlepšuje celkové zloženie tela. Čistá svalová hmotnosť je viac metabolicky aktívna ako tuková tkanivá, a preto spálite viac kalórií v pokoji. Pridanie ručných bójí, rezancov a kickboardov do vášho plávania zvyšuje efekt plávania na svalstvo.
Vodné fitnes
Dokonca aj keď neviete, ako plávať, bazén vám môže pomôcť získať efektívne spaľovanie kalórií. Hlboká vodná chôdza spaľuje viac kalórií ako chôdza na pevnom podklade kvôli odolnosti vody. Triedy vodnej fitnesu poskytujú aj príležitosť na cvičenie v skupinovom prostredí bez vplyvu tradičnej aerobiky. Skupinové cvičenie podporuje adherenciu, kamarátstvo a spálenie kalórií.
