Ak ste niekedy začali s novými tréningovými programami, potom sa vám ukázalo, že je ťažké chodiť po schodoch na niekoľko nasledujúcich dní, ste oboznámení s nepríjemnými vedľajšími účinkami posilnenia svalov. Vaše svaly sa zužujú po posilnení. Možno zistíte, že vaša sila a rozsah pohybu klesá a budete cítiť stuhnutosť a nepohodlie. Štúdie sú nepresvedčivé, či svalové napučiavanie je skutočne príčinou týchto iných symptómov.
príčina
Keď sval zdvihne zaťaženie, ktoré nie je zvyknuté, stres spôsobuje nepatrné slzy vo vláknach. Tieto slzy sú prirodzenou súčasťou budovania silnejších svalov, pretože keď je poškodenie opravené, svalové vlákna sú prestavané silnejšie ako predtým. Takmer bezprostredne po cvičení prechádzajú bielych krviniek do svalov, aby sa zbavili trosiek zo svalového poškodenia a produkovali prostaglandíny ako vedľajší produkt. Prostaglandíny sú hormonálne podobné látky, ktoré spôsobujú bolesť a opuch. Spolu s bielymi krvinkami prechádzajú tekutiny nesúce iné živiny a enzýmy do svalov, aby podporili proces obnovy. Zvláštne tekutiny zabalené do svalu tiež prispievajú k opuchu.
Excentrické kontrakcie
Svalová kontrakcia má dve časti: sústrednú alebo "pozitívnu" fázu (t.j. "nahor" fázu bicepsovej vlny); a excentrickú alebo "negatívnu" fázu (t.j. "down" fázu bicepsovej vlny). Viaceré štúdie preukázali, že excentrické kontrakcie spôsobujú najväčšie poškodenie svalov, bolesť a opuch; sval sa musí predĺžiť, keď sa zmení. Napriek tomu, že výcvik na zaťaženie obvykle spôsobuje bolesť svalov, kumulatívny stres excentrických kontrakcií pri vytrvalostných záťažových činnostiach, ako je beh maratónu, môže tiež spôsobiť poškodenie svalov a opuch.
trvanie
Svaly začínajú bobtnat asi dve hodiny po cvičení. Otoky vrcholy na štvrtý deň, potom postupne klesá, návrat k normálu sedem až jedenásť dní po tréningu. Výskumníci na katedre fyziológie na univerzite Monash v Austrálii zistili, že opuch bol nielen vyšší po excentrických kontrakciách ako sústredné tréningy, ale trvalo aj dlhšie.
liečba
Niektorí športovci používajú protizápalové lieky, masáže alebo aktívne uzdravenie na uvoľnenie opuchu svalov a bolesti po náraze. Protizápalové lieky môžu znížiť opuch, ale kanadská štúdia zistila, že ibuprofén neznižuje bolestivosť po cvičení. Austrálska štúdia uverejnená v časopise Journal of Athletic Training ukázala, že masáž po cvičení znižuje opuchy a bolestivosť. Avšak podobná štúdia z University of Virginia nenašla žiadne takéto zníženie opuchu po masáži. Mnohí športovci trvajú na tom, že aktívne zotavenie alebo ľahké cvičenie niekoľko dní po tréningu zvyšuje prietok krvi a znižuje opuch - štúdie ešte nemajú potvrdiť tieto pozorovania.
zranenia
Nie všetky bolesti spôsobujú zisk. Športovci sa musia naučiť rozoznať rozdiel medzi opuchom spojeným s regeneráciou a opuchom spôsobeným zranením. Akútne poranenie spôsobuje ostrú bolesť počas cvičenia a okamžitý opuch. Opuch z poranenia je zvyčajne lokalizovaný okolo kosti alebo kĺbu. Chronické zranenia nemusia spôsobiť znateľný opuch, ale bolesť bude počas cvičenia väčšia ako v nasledujúcich dňoch. Ak máte podozrenie na zranenie, vyhľadajte lekársku pomoc a použite odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu (RICE) na zmiernenie opuchu.
