Pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti, pomôže to, keď nastavíte spravovateľné ciele - napríklad dva mesiace na to, aby ste dostali váhu. Ale to tiež znamená zabezpečiť, aby vaše ciele úbytok hmotnosti boli realistické. Ak chcete zabrániť stratám tuku a nie svalov na vašom programe na zníženie hmotnosti, udržujte svoju rýchlosť chudnutia na maximálne 2 libry týždenne, čo sa rovná celkovej hodnote 8 libier počas dvojmesačného obdobia. Kombinácia diéty a cvičenia vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Jesť menej kalórií
Žena jesť občerstvenie Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spáliť. Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalórií. Ak chcete stratiť 1 libru každý týždeň na svoj dvojmesačný plán na zníženie hmotnosti, musíte znížiť denný príjem o 500 kalórií. Všeobecne platí, že väčšina žien môže úspešne schudnúť obmedzením stravovacích plánov na 1 000 až 1 200 kalórií každý deň, zatiaľ čo muži a ženy, ktoré vážia viac ako 165 libier, môžu stratu hmotnosti konzumovať 1200 až 1600 kalórií denne, podľa National Heart, Lung a Blood Institute.
Choďte na nízkoenergetické potraviny
Grilovaný kuracie šalát Odstránenie kalórií môže mať pocit hladovosti a môže to prekonať vaše úsilie o stratu hmotnosti. Aby ste pomohli držať sa svojho dvojmesačného plánu, jesť potraviny, ktoré majú nielen nízky obsah kalórií, ale aj plnenie. Takéto potraviny s nízkou spotrebou energie sú tie, ktoré sa dodávajú vo veľkých dávkach, ale majú stále nízku hodnotu kalórií. Napríklad grilovaný kuracie šalát je jedlo s nízkou spotrebou energie, pretože môže obsahovať menej ako 200 kalórií, zatiaľ čo vyprážaný kurací sendvič nie je preto, že môže mať viac ako 500 kalórií. Ďalšie nízkoenergetické husté potraviny sú ovocie a zelenina, chudé zdroje bielkovín, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez mliečnych výrobkov.
Zoznámte sa s dennými potrebami vlákien
Misa ovocia Konzumácia viac ako 14 gramov vlákniny denne dlhšie ako dva dni vám môže pomôcť schudnúť, podľa recenzovaného článku zverejneného v časopise "Nutrition Reviews" z mája 2001. Vláknina v potravinách uspokojuje hlad a udržuje pocit plnej dĺžky, takže budete jesť menej. Ak chcete pomôcť s dvojmesačným plánom na zníženie hmotnosti, snažte sa jesť denne viac ako 25 gramov vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú celozrnné plody, ovocie, zeleninu a fazuľa.
Vypáliť viac kalórií
Žena beží Okrem jesť menej kalórií, spaľovanie viac kalórií cvičením prispieva k úbytku hmotnosti. Vypaľovanie ďalších 500 kalórií každý deň vám môže pomôcť stratiť jednu ďalšiu libru každý týždeň. Napríklad človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje 457 kalórií počas strednej aerobickej tanečnej triedy alebo 267 kalórií, ktoré chodia po hodine rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu podľa kalkulačku kalórií fyzickej aktivity AceFitness.org. Ak máte náročný čas na pravidelné cvičenie do vášho dňa, napálijte navyše kalórie, ktoré pridávajú aktivitu počas celého dňa. Napríklad, vziať schodisko namiesto výťahu, zaparkovať na ďalekom konci parkoviska alebo stoja pri telefonovaní.
