Či už trénujete alebo stratíte váhu, cieľom je skoro vždy zlepšiť vaše zdravie a vyzerat lepšie. P90X a vzpieranie sú dve metódy, ktoré môžete použiť na dosiahnutie týchto cieľov.
Čísla na stupnici však nemusia byť presným ukazovateľom toho, ako sa človek nakloní alebo sa mu páči, pretože sa stáva fitness. Existujú tri faktory, ktoré tvoria zmeny hmotnosti, ktoré meria váha: hmotnosť vody, svalstvo a telesný tuk. Podľa štúdie z júla 2006 v British Medical Journal sú všetky tri tieto faktory ovplyvnené diétou, kalorickým príjmom a dokonca výkyvmi hormonálnych hladín v tele.
Zložitou záležitosťou je skutočnosť, že po použití intenzívneho tréningového programu, akým je P90X, sa hmotnosť môže začať plížiť, ak sa hladina spálenia kalórií, ktorá sa stala v programe, po udržaní neudrží.
Podrobnosti P90X
P90X cvičenie je navrhnuté okolo približne tri mesiace dlhý program, ktorý prináša ľudí prostredníctvom komplexného celotelového kardiovaskulárneho a silového kurzu zameraného na zlepšenie fyzického vzhľadu a celkového zdravotného stavu.
Hmotnosť môže počas tejto doby kolísať v dôsledku vecí, ako je zvýšená svalová hmotnosť, znížená hladina telesného tuku a kolísanie príjmu tekutín a hladiny elektrolytu (z potenia). Pokračovaním v programe P90X je dlhodobá možnosť, pre mnohých ľudí je úroveň intenzity príliš veľa, aby sa udržala v dlhodobom horizonte. Potrebné je spôsob, ako udržať dosiahnuté zisky bez rizika vyhorenia.
Zdvíhanie je dobrý spôsob, ako udržať zisky z P90X. Foto kredit: Pixabay Zisky vzpierania
Podľa štúdie v Adipocyte, svaly budú spaľovať viac kalórií ako tuk, či už v pokoji, alebo keď je aktívny. Najefektívnejším spôsobom, ako vytvoriť alebo udržať svalovú hmotu, je pravidelné vykonávanie cvičenia odporu s dostatočnou hmotnosťou na stimuláciu zosilnenia sily a aspoň udržanie svalstva vytvoreného cvičením ako P90X.
Nahradením P90X s rutinou vzpierania, ktorá funguje na hlavných svalových skupinách, ako je hrudník, chrbát a nohy udrží ťažko vyťažený sval, ktorý pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť viac kalórií každý deň.
Kontrola kalórií
Prirodzene, akonáhle niekto prestane robiť intenzívnu rutinu tréningu, zníži sa počet kalórií, ktoré spália za jeden deň. Strava, ktorá bola sledovaná počas P90X, ktorá umožňovala pravidelnú stratu tuku, môže byť príliš veľa na udržanie tejto straty.
Prehodnoťte, koľko kalórií sa konzumuje pri každom jedle. Začnite výpočtom, koľko kalórií sa spotrebovalo počas P90X a približne koľko kalórií trénovalo. Teraz odpočítajte množstvo kalórií z toho, koľko sa denne jedí.
Samozrejme, ak je P90X nahradený inou kondičnou činnosťou, môže sa vrátiť množstvo kalórií, ktoré nový spája.
