Ak ste strávili 20 rokov a 30 rokov zanedbávajúc vaše zdravie, možno budete chcieť túto stratégiu prehodnotiť, keď dosiahnete vek 40 rokov. Dr. Harry Lodge povedal: "Ženský deň", že je to, keď muži začnú vidieť významný nárast prírastku hmotnosti, ako aj ochorenia, ako je napríklad diabetes a vysoký krvný tlak. S trochou predvídavosti a niektorých chytrých rozhodnutí však môže 40-ročný muž urobiť z diéty prioritu pre lepšie zdravie v nasledujúcich rokoch.
Kontrola kalórií
Keď ste boli mladší, diéta z hotových psov, pizze a piva nemusí robiť veľa na vašej fyzike, ale váš metabolizmus klesá, keď ste starší, podľa Texaskej univerzity. Náhradná pneumatika, ktorá sa nafúkne okolo vašej strednej časti, môže naznačovať metabolický syndróm, skupinu faktorov, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení, cukrovky a mozgovej príhody, takže chcete udržať veľkosť pásu pod 40 cm. Začnite udržiavaním kontroly spotreby kalórií; podľa "Smernice o stravovaní pre Američanov v roku 2010" by mal 40-ročný muž jesť medzi 2 200 a 3 000 kalóriami denne, v závislosti od toho, ako je aktívny.
Výživné výbery potravín
Nastal čas, aby ste prešli na zdravšie potraviny a preskočili spracované potraviny s vysokým obsahom tuku, kalórií a pridaným cukrom. "Men's Fitness" označuje morčacie prsia, chino, vajíčka, hovädzie mäso a losos ako niektoré z bielkovín "super potravín", ktoré by mali byť v každej ľudskej strave. Proteín by mal tvoriť 10 až 35 percent dennej stravy, zatiaľ čo sacharidy by mali tvoriť 45 percent až 65 percent. Quinoa má taktiež veľkú dávku tohto makronutrienta, zatiaľ čo ovsené vločky a sladké zemiaky sú zdravé možnosti. Zvyšok kalórií by mal pochádzať zo zdrojov zdravého tuku, ako je olivový olej a orechy.
Nutričné látky, ktoré potrebujete (a nepotrebujete)
Až do veku 45 rokov je u mužov pravdepodobnejšie, že majú vysoký krvný tlak, tvrdí American Heart Association. Znížte riziko znížením spotreby sodíka pri zvyšovaní hladiny draslíka - banány sú jedným zo spôsobov, ako zvýšiť spotrebu draslíka. Namiesto použitia sodíka v kuchyni vyskúšajte chutné korenie a bylinky, ako je chilli prášok, rasca, kurkuma a bazalka. Registrovaná dietetikka Helen Rasmussenová tiež hovorí magazínu Fox News, že ľudia v strednom veku by mali zvýšiť svoju spotrebu luteínu, ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine, vaječným žĺtkom a plodoch, ako sú hrozno a pomaranče, aby sa znížilo riziko makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom a neskôr katarakta life.
Alkohol v moderovaní
Vaša štyridsiata je čas stresujúcej kariéry a zaneprázdnený rodinný život a koktail alebo dva môžu vyzerať ako dobrý spôsob, ako sa uvoľniť. Ale Dr. Jahangir Rahman hovorí "Deň ženy", že muži vo veku 40 rokov by mali byť opatrní, pretože nielen, že alkohol vás bude viac netrpezlivý a podráždený, ale ťažké pitie môže tiež viesť k problémom, ako sú pečeň a srdcové ochorenia - nehovoriac o zbytočné kalórie, ktoré poskytuje. Obmedzte sa na mierne pitie, ktoré je definované ako až dva nápoje denne pre muža. Jeden nápoj znamená 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo desať uncí 80 destilátov destilátov.
