Kardiovaskulárne cvičenie, ako je plávanie, sú účinné pre zníženie telesného tuku, pretože ich schopnosť spaľovať veľké množstvo kalórií. Či strácate tuk pri cvičení alebo nie, závisí od toho, ako často ste so svojimi tréningmi a vašimi stravovacími návykmi. Avšak zatiaľ čo plávanie pomôže znížiť telesný tuk, za určitých okolností môže spôsobiť zvýšenie počtu na stupnici.
Strata tuku z kúpania
Podľa Americkej rady pre cvičenie, plávanie patrí medzi najefektívnejšie typy cvičení na spaľovanie kalórií. Človek s hmotnosťou 140 libier spaľuje asi 9 kalórií každú minútu, kedy pláva miernym tempom. Osoba s hmotnosťou 160 libier spaľuje asi 10,3 kalórií za minútu a osoba s hmotnosťou 180 libier každých minút spaľuje asi 11,6 kalórií. To znamená, že osoba v rozmedzí od 140 do 180 libier môže spáliť približne 270 až 348 kalórií v 30-minútovom tréningu. Ak chcete znížiť svoj tuk, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. Preto človek s hmotnosťou 140 až 180 libier môže dosiahnuť tento deficit v 10 až 13 30-minútových tréningoch plávania.
Tuk vs. hmotnosť
Keď stúpate na stupnici, hodnota, ktorú čítate, je koľko celkových libier vaše telo váži. Toto číslo nerozlišuje vaše zloženie tela. Napríklad osoba s nižším percentom telesného tuku, ale s veľkým množstvom svalovej hmoty, môže mať rovnakú váhu ako osoba s vysokým percentom telesného tuku s nízkou svalovou hmotnosťou. Kúpanie kvôli kalóriám, ktoré spaľuje, vám pomôže znížiť telesný tuk, ale má aj potenciál, aby ste zvážili viac, pretože máte iný účinok, ktorý pochádza z dôsledného tréningu.
Zvýšenie telesnej hmotnosti zo svalovej hmoty
Podľa štúdie Columbia University Health štúdie, ktoré sa zameriavajú na účinky na chudnutie z plavby, sú nekonzistentné. Niektoré štúdie zistili, že cvičenie je účinné pri chudnutí, zatiaľ čo iné nepreukázali žiadny rozdiel a ani zvýšenie telesnej hmotnosti. Poznamenávajú, že príčinou plavcov v štúdiu, ktorá získala hmotnosť, bola zvýšená svalová hmotnosť a nie kvôli zvýšeniu tuku. Ako si kladiete na štíhle svaly, zistíte zvýšenie telesnej hmotnosti. Zároveň však zistíte, že veľkosť vášho oblečenia klesá.
Výsledky jesť viac
Ďalším dôvodom, prečo plávanie môže spôsobiť, že priberáte váhu, je, že by ste mohli jesť viac. Columbia University Health poznamenáva, že ľudia majú tendenciu konzumovať väčší počet kalórií po plávanie tréningu v studenej vode. Ak zvyšujete počet kalórií, ktoré konzumujete, mohli by ste spôsobiť prebytok kalórií namiesto deficitu, ktorý potrebujete na zníženie vášho tuku. Táto príčina prírastku hmotnosti je dôsledkom zvýšenia telesného tuku a mala by byť znepokojujúca. Z tohto dôvodu monitorujte potraviny a nápoje, ktoré užívate, aby ste sa uistili, že po konzumáciách plávania neprodukujete väčší počet kalórií.
