Počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie telesnej hmotnosti 145 libier závisí od vášho veku, vašej výšky a od toho, ako ste aktívne pravidelne. Ak chcete schudnúť, musíte zobrať menej kalórií ako potrebujete, aby ste udržali váhu. Nastavenie príjmu kalórií na podporu chudnutia pri zvyšovaní úrovne telesnej aktivity vám môže pomôcť dosiahnuť váhu cieľov a zlepšiť celkovú kondíciu a zdravie.
Číslovanie
Potreby kalórií medzi 145-libra ženami sa líšia podľa jednotlivých faktorov. Napríklad 35-ročná, 5-nočná 3-palcová, neaktívna žena potrebuje zhruba 1 889 kalórií na udržiavanie hmotnosti, zatiaľ čo žena rovnakej hmotnosti, veku a výšky, ktorá denne potrebuje viac ako 2 300 kalórií na udržanie svojej hmotnosti , Prečítajte si kalóniovú kalkulačku poskytovanú Baylor College of Medicine, aby ste určili vaše potreby na údržbu hmotnosti.
Kalorický cieľ
Prispôsobte svoj kalorický cieľ na základe potrieb potrebných na údržbu. Ak chcete stratiť 1/2 libier týždenne, odčítajte 250 alebo odčítajte 500 kalórií na podporu chudnutia 1 libra za týždeň. Hoci 2 libry týždenne sa považujú za zdravú mieru úbytku hmotnosti, užívanie s menej ako 1000 kalórií, ako je vaša údržba potrebná na dosiahnutie tohto cieľa, môže znížiť váš cieľ kalórií pod zdravý rozsah. Ženy potrebujú aspoň 1200 kalórií na podporu výživových potrieb pri chudnutí, hovorí Medline Plus. Ak je váš cieľ údržby 1 800, cieľ s minimálnym počtom zdravých kalórií 1200 by vytvoril denný deficit 600 kalórií a viedol by k strate hmotnosti približne 1,2 libier za týždeň.
Cvičenie pomáha
Pridanie fyzickej aktivity do vašej každodennej rutiny zvyšuje váš potenciál na zníženie hmotnosti. Ak chodíte napríklad 30 minút denne, môžete napáliť ďalších 125 kalórií alebo 875 kalórií za týždeň. To by v priebehu štyroch týždňov prinieslo ďalší pokles hmotnosti. Ak ste nevykonali za čas, začnite s 15 až 20 minútami pomalého chôdze a postupne zvyšujte rýchlosť a trvanie aktivity. Ak chôdza nie je vaša vec, akýkoľvek typ aeróbnej aktivity zvýši váš deficit kalórií.
dôležité informácie
Nastavte cieľ zdravého telesného telesa v normálnom rozmedzí indexu telesnej hmotnosti alebo tabuľky BMI. Telesná hmotnosť 145 libier je považovaná za normálnu pre 5-nohu 5-palca žena, rovnako ako pre 6-noha žena. Avšak žena v prvom príklade je na vrchole zdravého hmotnostného rozsahu pre svoju výšku a môže sa cítiť zdravšie pri nižšej telesnej hmotnosti. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte stravovacie a pracovné návyky, ak máte problémy so srdcom alebo určité obavy súvisiace s výživou a aktivitou vyplývajúcimi z iných zdravotných problémov.
