Až 50 percent mužov bude trpieť zväčšenou prostatou do 60 rokov a 90 percent mužov bude hlásiť príznaky do veku 85 rokov, podľa Centrov pre kontrolu chorôb. Problém s prostatou môže spôsobiť, že sa cítite menej ako cvičenie a môžete mať obavy z účinkov cvičenia na váš stav. Ale cvičenie nie je len prospešné pre celkové zdravie, ale môže tiež pomôcť liečiť príznaky súvisiace s prostatou.
identifikácia
Prostata je žľaza, ktorá produkuje semennú tekutinu na prenos spermií počas ejakulácie a je zvyčajne veľkou veľkosťou orechov. Ako muži stúpa, žľaza sa postupne rozširuje, stav nazývaný benígna prostatická hyperplázia alebo benígna hypertrofia prostaty. Zväčšená prostata lisuje na močovú rúru a vedie k problémom s močovým mechúrom a močením a niekedy bolesti. Hoci presná príčina nie je známa, nie je život ohrozujúca a samošetrenie prostredníctvom modifikácií životného štýlu - ako je pridanie cvičenia - môže byť všetko, čo sa vyžaduje.
Cvičenie aerobiku
Vedci sledovali viac ako 28 000 mužských bežcov na diaľku od roku 1992 do roku 2002, aby zistili účinky behu na zdravie prostaty. Výsledky, publikované v októbri 2008 v časti "Lekárstvo a veda v športe a cvičení", zistili, že muži, ktorí bežali rýchlejšie ako 4,5 metra za sekundu mali 32% znížené riziko rozšírenia prostaty ako muži, ktorí bežali menej ako 3 metre na druhom mieste. Iná štúdia uverejnená v roku 2007 v časopise Journal of Urology zistila, že tri až päť hodín intenzívneho týždňa aeróbneho cvičenia pomáha udržiavať zväčšenie prostaty, znižuje bolesť a zlepšuje celkovú kvalitu života u pacientov s ochorením prostaty.
Kegelové cvičenia
Kegelové cvičenia sú neaeróbne aktivity, ktoré môžu pomôcť pri problémoch s močením a inkontinenciou často spojené so zväčšenou prostatou. Zahŕňajú sprísnenie a zovretie špecifických panvových svalov, ktoré sú známe ako svaly vonkajšieho zvierača, ktoré ich posilňujú, takže sú lepšie schopné držať sa v moči. Kegelové cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne počas dňa a môžete ich robiť kdekoľvek, zatiaľ čo sedíte alebo stojíte.
dôležité informácie
Niektoré cvičenia vyvíjajú tlak na panvovú oblasť a môžu spôsobiť bolesť z rozšírenej prostaty. Tieto zvyčajne zahŕňajú dlhšie sedenie, ako je jazda na bicykli, veslovanie alebo jazda na koni, a možno bude potrebné sa vyhnúť. Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže navrhnúť cvičebný program vhodný pre vašu konkrétnu situáciu.
