Kognitívna behaviorálna terapia poskytuje prístup založený na dôkazoch na liečbu úzkostných porúch, ktoré zahŕňajú generalizovanú úzkosť, posttraumatickú stresovú poruchu, panickú poruchu, špecifické fóbie a obsedantno-kompulzívnu poruchu. CBT pomáha ľuďom zmeniť svoje myšlienky a správanie, ktoré zachovávajú príznaky úzkosti. Účastníci sa naučia postupovať v postupných cvičeniach, ktoré vyžadujú, aby čelili situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť, krok za krokom. Postupné vystavenie situáciám vyvolávajúcim úzkosť znižuje príznaky úzkosti v priebehu času.
Identifikovať a hodnotiť strach
CBT terapeuti pomáhajú ľuďom naučiť sa rozpoznať ich obavy. Môžu to zahŕňať špecifické fóbie, ako napríklad obavy z hadov, výšok alebo verejnej reči. Človek môže tiež pocítiť všeobecnejšie pocity úzkosti v generických nastaveniach alebo pocitov úzkosti bez zjavného spustenia. CBT terapeuti pomáhajú ľuďom prideliť rating svojim obavám, aby pomohli určiť, aké poradie je treba riešiť.
Expozičná cvičenie
Aby sa zabránilo pocitu úzkosti, ľudia sa často vyhýbajú situáciám vyvolávajúcim úzkosť. Terapeutanti postupujú expozície postupne, pomocou malých krokov pomôcť ľuďom znížiť ich pocity úzkosti. Napríklad osoba, ktorá sa bojí verejného hovorenia, môže začať prejavovať s tým, že si predstaví, že prednesie prejav malej skupine ľudí. Potom dáva krátky prejav dvom ľuďom a pomaly sa snaží prejaviť reč väčšej skupine ľudí.
Identifikácia a nahrádzanie kognitívnych skreslení
CBT pomáha klientom rozpoznať svoje úzkostlivé myšlienky. Úzkosť často spôsobuje skreslené myšlienky, ktoré vedú ľudí k predstaveniu hrozných výsledkov rôznych scenárov. Ľudia majú tendenciu podceňovať svoju schopnosť tolerovať pocit úzkosti. Rozpoznaním a nahradením vašich skreslených myšlienok realistickejšími myšlienkami sa môžete stretnúť so zníženou úzkosťou. Účastníci CBT sa tiež naučia prestať hlodaviť na myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť tým, že sa rozptýlia činnosťami, ktoré prerušujú ich myšlienkové vzorce.
Relaxačné zručnosti
CBT pomáha ľuďom pri rozpoznávaní fyzických symptómov spojených s úzkosťou. Môžu to byť bolesti hlavy, bolesti žalúdka, rýchly tlkot srdca, potenie a závrat. Relaxačné techniky učia účastníkov CBT zručnosti, aby upokojili svoje telo, keď sa cítia úzkostlivo. Tieto techniky môžu zahŕňať usmerňované snímky, v ktorých sa účastník učí predstaviť mierové scény. Progresívna relaxácia svalov mu pomáha relaxovať izolované svalové skupiny. Techniky dýchania spomaľujú srdcový tep a pomáhajú účastníkom preorientovať svoju energiu.
