So všetkou pozornosťou venovanou účinku, ktorý má aeróbne cvičenie na srdcovú frekvenciu, možno si myslíte, že jedinou požiadavkou na efektívne cvičenia je zvýšenie srdcovej frekvencie. Ak by to bolo pravda, sledovanie strašidelného filmu urobilo trik. Účinné cvičenie nastáva, keď pľúca, srdce a svaly pracujú spoločne. Tak prečo sa všetko zameriava na srdcovú frekvenciu? Je ľahké merať a čo je dôležitejšie, mení sa priamo s metabolickými požiadavkami svalov.
prechod
V momente, keď začnete s tréningom, vaše svaly spotrebúvajú viac energie a produkujú viac odpadových produktov. Ak chcete pokračovať v tvorbe väčšej energie, svaly vyžadujú dodatočný kyslík čerpaný z vášho srdca. Množstvo potrebného kyslíka a dodávané množstvo sú dôsledne kontrolované mozgom, čo sníma koncentráciu odpadových produktov v krvi. Čím ťažšie fungujú svaly, tým viac odpadov vzniká a tým viac váš mozog zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.
Ustálený stav
Akonáhle mozog zvýšil vašu srdcovú frekvenciu až do bodu, keď dodávka kyslíka vyhovuje dopytu svalov, bude vaša srdcová frekvencia platou po zvyšok tréningu. Ale čo keď sa zmeníte na silný vietor? Vaše svaly pracujú ešte ťažšie, produkujú viac odpadových produktov cítených mozgom, čo zasa spôsobuje ďalšie zvýšenie srdcovej frekvencie, aby sa splnili zvýšené požiadavky na kyslík v svaloch.
dehydratácia
Dehydratácia tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Potenie čerpá vodu z krvi a časom zanecháva menej krvi tečúceho cez srdce a svaly, čím sa znižuje prívod kyslíka do svalov. Váš mozog počíta s nárastom srdcovej frekvencie, ale ak dehydratácia pokračuje, srdcová frekvencia sa bude neustále zvyšovať, pretože dodávka kyslíka nikdy nespĺňa dopyt. Pitie veľkého množstva tekutín, ktoré sa rovná tomu, čo sa stráca pocením, zabraňuje dehydratácii a ponechá srdcovú frekvenciu na normálnej úrovni.
zotavenie
Akonáhle prestanete cvičiť, vaše svaly vyžadujú menej kyslíka, ale mozog naďalej dodáva ďalší kyslík, aby pomohol pri procese obnovy. Niektoré aspekty obnovy, ako napríklad odstránenie kyseliny mliečnej, sa stávajú v priebehu niekoľkých minút, ale iné, ako napríklad oprava svalových proteínov, môžu trvať celé hodiny. To znamená, že vaša srdcová frekvencia zostane vysoká niekoľko minút alebo dokonca niekoľko hodín po cvičení, dodávajúc dodatočný kyslík na pomoc s regeneráciou.
výcvik
Pravidelné aeróbne tréningové tréningy vedú k väčšiemu a silnejšiemu srdcu. Keď vykonávate pravidelné aeróbne cvičenia počas mesiacov a rokov, komory vášho srdca sa môžu lepšie rozširovať, čo im umožní vyplniť viac krvi. Steny vášho srdca sú o niečo silnejšie, takže vaše srdce je silnejšie čerpadlo. Vaše srdce je tiež efektívnejšie pri čerpaní krvi. Preto zakaždým, keď vaše srdce zmršťuje, je viac krvi čerpaná do svalov. Pri každej úrovni intenzity cvičenia môže Vaše väčšie, silnejšie srdce dodávať potrebný kyslík pri pomalšej srdcovej frekvencii.
