Endorfíny, neurotransmitery, ktoré sa nachádzajú v hypofýze a v celom nervovom systéme, sú prírodné lieky proti bolestiam tela. Spolupracujú s ľudskými opiátovými receptormi, čo znižuje vaše vnímanie bolesti. Endorfíny, ako napríklad serotonín, sa bežne produkujú ako odpoveď na stres a bolesť, ale stále sa zvyšujú dôkazy, že sa tiež produkujú počas cvičenia.
Prečo cvičenie spôsobuje uvoľnenie endorfínu
Cvičenie je už dlho známe tým, že spôsobuje uvoľňovanie endorfínov. Prečo sa to stane, je stále nejasné. HealthCentral.com uvádza, že mozog môže vnímať cvičenie ako typ bolesti, a preto uvoľňuje serotonín a iné endorfíny. Ďalšou možnou teóriou je, že nárast mastných kyselín spôsobený cvičením môže okysliť krv a spúšťať uvoľňovanie endorfínu.
Koľko cvičení je potrebné?
Mnoho ľudí si myslí, že musíte vyčerpať množstvo času na spustenie uvoľnenia endorfínov. avšak mierne množstvá cvičenia trvajúce 20 až 30 minút môžu spôsobiť uvoľnenie endorfínu. V skutočnosti, ak ste na cvičenie nový, môžete mať silnejšie účinky endorfínov ako niekto, kto pravidelne cvičil, pretože váš mozog nie je zvyknutý na endorfín.
Účinky na náladu
Serotonín je jedným z neurotransmiterov, ktorý sa podieľa na depresii. V skutočnosti je množstvo antidepresív určených na zvýšenie hladín serotonínu v mozgu. Podľa Harvard Health Publications môže byť cvičenie efektívnym spôsobom, ako pomôcť zlepšiť náladu. Uvoľnením serotonínu a iných endorfínov môže byť cvičenie užitočné pri liečbe depresie.
Nad cvičením
Na základe vyššie uvedených dôkazov si možno myslíte, že čím ťažšie budete vykonávať viac endorfínov, ktoré uvoľníte. Avšak podľa Healthcentral.com, keď cvičíte k vyčerpaniu, hladina endorfínu klesne automaticky. Postupné, aeróbne cvičenie je oveľa efektívnejšie na vyvolanie uvoľňovania endorfínov.
Typy cvičenia
Možno ste počuli, že beh je jediný spôsob, ako spôsobiť uvoľňovanie serotonínu a iných endorfínov. Aj keď je pravda, že väčšina výskumu o uvoľňovaní serotonínu vyvolaného cvičením bola vykonaná na bežcoch, to neznamená, že iné formy cvičenia sú neúčinné. Akákoľvek forma aeróbneho cvičenia uvoľní serotonín a ďalšie endorfíny, čo môže viesť k pocitu pohody.
