Ak sa budete pohybovať so skupinou vážnych dieters, môže to trvať dlho, kým si myslíte, že kalórie sú niečo, čo by ste sa vyhli. Je pravda, že starostlivá kontrola kalórií vám pomôže vytvoriť zdravé telo, ale nevidíte kalórie ako špinavé slovo. Kalórie sa nachádzajú v prakticky každom type jedla, ktoré budete jesť, a poskytujú energiu, ktorú potrebujete. Váš vek, pohlavie a životný štýl sú faktory, ktoré ovplyvňujú vaše kalorické potreby.
Príjem kalórií pre ženy
Podľa Centra pre výživovú politiku a propagáciu musia ženy vo veku od 19 do 30 rokov dostávať 1800 až 2 000 kalórií denne, ak sú neaktívne, 2 000 až 2 200 kalórií, ak dostanú mierne cvičenie a 2 400 kalórií ak sú neustále aktívne. Ženy vo veku od 31 do 50 rokov by mali dostávať 1 800, 2 000 alebo 2 200 kalórií denne v závislosti od úrovne aktivity.
Kalorický príjem pre mužov
V priemere muži potrebujú oveľa viac kalórií ako ženy. Muži s priemernou veľkosťou od 19 do 30 rokov by mali jesť 2 400 až 2 600 kalórií, ak nebudú cvičiť, 2 600 až 2 800 kalórií, ak dostanú mierne množstvo cvičenia a 3 000 kalórií, ak často cvičia. Muži vo veku od 31 do 50 rokov majú mať 2 200 až 2 400 kalórií, 2 400 až 2 600 kalórií alebo 2 800 až 3 000 kalórií v troch úrovniach telesnej aktivity.
Faktor hmotnosti
Váš pohlavie, vek a úroveň fyzickej aktivity nie sú jedinými faktormi, ktoré určujú, koľko kalórií by ste mali dostať za deň. Vaša váha zohráva aj určitú úlohu. Kalorické potreby CNPP pre ženy sú založené na žene, ktorá je 5 stôp, 4 palce a 126 libier. Pre mužov je štandard založený na 5 stôp, 10 a 154 librách. Ak ste výrazne menší alebo vyšší ako tieto merania, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste presnejšie určili váš prívod kalórií alebo použite kalkulačku online kalórií, ktorá vyžaduje, aby ste uviedli váhu.
Pochopenie vašich kalórií
Sledovanie vášho kalorického príjmu často zohráva úlohu pri strate hmotnosti. Ak chcete schudnúť, váš príjem kalórií musí byť nižší ako kalorické popáleniny. Zvýšenie vašej fyzickej aktivity môže prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti, ako aj zníženiu vášho kalorického príjmu. Aby ste sa uistili, že dodržiavate svoje pokyny na príjem kalórií, vyhýbajte sa nezdravým, vysokokalorickým potravinám, najmä tým, ktoré obsahujú prázdne kalórie. Prázdne kalorické potraviny sú tie, ktoré majú minimálnu nutričnú hodnotu. Nadmerne osladené a vykrmované jedlá sú príkladmi prázdnych kalórií. Navyše, výber kalórií v priebehu dňa, ako náhrada odstredeného mlieka za 2 percentá mlieka, vám môže pomôcť riadiť váš kalorický príjem.
