Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov vám môže pomôcť pri kontrole váhy bez toho, aby ste mali nejaké náročné kalórie. Plánovanie jedál je jednoduché, najmä ak používate proteínové kokteily ako náhrady jedál alebo jedlá. Nemusíte sa ani zaregistrovať na plánovaný plán, ktorý vyžaduje, aby ste si zakúpili svoje produkty. Namiesto toho si vyberte správne potraviny, aby ste úspešne nasledovali diétny plán s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov a obsahuje proteínové kokteily.
Čo robí vysoko proteínový a nízkokarbový diét
Proteín slúži ako stavebný prvok buniek v tele. Štandardné odporúčanie pre bielkoviny podľa Ústavu medicíny je 10 až 35 percent denných kalórií. Pre stravu s 2 000 kalóriami by štandardné množstvo bielkovín malo byť 50 až 175 gramov denne - s vysoko bielkovinovou diétou, ktorá sa pohybovala blízko alebo nad hornou hranicou.
Keď zvyšujete príjem bielkovín, váš sacharid klesá. Sacharidy slúžia ako zdroj energie pre vaše bunky, mozog, orgány a svaly. Diéta s nízkym obsahom cukru obsahuje asi 50 až 150 gramov sacharidov denne, v porovnaní s 225 až 325 gramami, ktoré sa odporúčajú na typickú 2 000 kalóriovú diétu. Niektoré diéty s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov klesajú pod 50 gramov, aby rýchlejšie spaľovali tuk.
Čo zahrnúť do jedál
Proteínové potraviny obsahujú štíhly steak, kurča, bravčové mäso, ryby, vajcia, morské plody a zver. Vegetariánske bielkoviny, ako sú fazuľa a tofu, nesú spravodlivý počet sacharidov, takže ich pravdepodobne budete chcieť obmedziť. Čerstvá zelenina - hlavne vodnatá, vláknitý typ - zaokrúhli vaše jedlo. Myslite na brokolicu, letnú squash, papriku, kapustu, hlávkový šalát a uhorky. V závislosti od toho, aký nízky obsah uhľovodíkov idete, budete jesť veľmi malé porcie celých zŕn, ovocia, mliečnych výrobkov a škrobovej zeleniny, ako je kukurica a zemiaky.
Typické jedlá môžu byť vajcia a slanina na raňajky, grilované kuracie mäso s paprikou a cibuľou na obed a steak z bokov s cesnakovým šalátom na večeru. Občerstvami sú ovocie s nižším obsahom karbónu, ako sú bobule, grécke jogurty, orechy a syr - ktoré potraviny si vyberiete v konečnom dôsledku závisí od vášho denného obsahu karbidu.
Kde Protein Shakes Fit
Celé potraviny sú lepšie ako práškové bielkovinové doplnky alebo premixované koktaily, pretože neobsahujú prísady a nepodliehajú spracovaniu. Ale na raňajky si smažte vaječnú omeletu, hodíte na obed zeleninový šalát s kuracie prsia alebo obalíte lososovú tácku vo vrecku na občerstvenie nie je vždy praktické. Pre pohodlie niekedy možno budete chcieť konzumovať proteínový chlieb namiesto jedla, ako občerstvenie alebo po cvičení.
Bielkovinové koktaily umožňujú ľahkú možnosť výberu. Tiež pridávajú rôznorodosť k vašim potravinám. Musíte však byť opatrní, pretože niektoré produkty obsahujú pridaný cukor a iné sacharidy na zlepšenie chuti alebo miešateľnosti.
Keď hľadáte bielkovinový prášok, vyberte si netradičnú srvátku, ktorá má takmer žiadne iné prísady. Na porciu pridáte do stravy len 3 gramy karbohydrátov, ale poskytuje aj 20 až 25 gramov bielkovín. Jednoduchá sušená srvátka nemusí byť chutná, preto ju zmiešajte s 1/2 šálkou mrazených malín a 1 šálkou vanilky, nesladeného mandľového mlieka a pridáte len 6 gramov čistých sacharidov, čo sú celkové množstvo sacharidov mínus gramov vlákniny. Ďalšie prírastky, ako napríklad banány, kravské mlieko alebo sladidlá, výrazne zvýšia obsah karbidu, takže ak to nevyžaduje váš denný rozpočet, je lepšie ich preskočiť.
Niektoré ochutené prášky sa tiež zmiešajú s vodou na chutné občerstvenie. Opäť si prečítajte výživovú nálepku, aby ste sa uistili, že príchuť nepridáva príliš veľa sacharidov. Napríklad niektoré práškové bielkoviny obsahujúce čokoládu obsahujú 4 gramy čistých sacharidov. Keď sa zmieša s vodou, jedná sa o nízkoobjemové občerstvenie, ale pridanie mlieka a iných plodov môže spôsobiť, že počet vašich cieľov príliš vysoký. Napríklad urobte čokoládovo-arašidové maslo triasť, ktorá obsahuje 2 polievkové lyžice arašidového masla a 1 šálka mlieka na celkom 20 gramov sacharidov. Použite mandľové mlieko na zníženie počtu karbamidov na 9 gramov.
Kúpené proteíny
Ak nemáte čas na zmiešanie vlastného chvenia, existujú možnosti balenia. Atkins vyrába čokoládovú alebo jahodovú chlieb s 2 až 3 gramami čistých sacharidov. Štíhla rýchla vysoko proteínová výmena jedla v chuti vrátane čokolády, jahôd a karamelu obsahuje len 1 gram čistých sacharidov a 20 gramov bielkovín.
Vopred zabalené kokteily robia pohodlné občerstvenie alebo jedlo, ale spoliehať sa na ne príliš často odmieta vám živiny, ktoré sa nachádzajú v prírodných potravinách. Jednoducho jeden za deň a držať sa na mäso a ryby s vegetariánmi na väčšine jedál, aby maximalizoval váš výživový príjem, keď sa nakloníte von.
