Zv��enie pr�jmu ovocia na ra�ajky a obed v�m pom�e schudn�� t�m, �e sa budete c�ti� pln�� na menej kal�ri�. Nespracovan� ovocie obsahuje ve�a vody a vl�kniny, �o ve�a ve�a miesta v �al�dku s nieko�k�mi kal�riami, tak�e menej miesta pre �al�ie potraviny. Okrem toho ovocie poskytuje �al�ie �iviny a m�e uspokoji� v� sladk� zub.
Cel� ovocie
K�pte si ve�a cel�ch plodov, aby ste ich mali ka�d� de� na ra�ajky a na obed. Vyvarujte sa ovocnej ��avy; neobsahuje �iadne vl�kno, a preto v�s nec�ti pln�. Sna�te sa zosta� �aleko od konzervovan�ho ovocia: Zvy�ajne obsahuje menej vl�kniny a �asto sa bal� do sirupu bohat�ho na cukor. Su�en� ovocie s� ve�mi koncentrovan�, mali by ste jes� len mal� �asti - 2 ly�ice. alebo menej. �erstv� alebo mrazen� plody s� najlep�ou vo�bou na u�ah�enie �bytku hmotnosti, preto�e s� st�le naplnen� �ivinami, vl�kno nebolo odstr�nen� z ovocia a nebol pridan� �iaden cukor. Ak je to mo�n�, pok�ste sa z�ska� plody s najvy���m obsahom vl�kniny. Napr�klad 1 ��lka mal�n m� 8 g vl�kniny; stredn� hru�ka, 5,5 g vl�kniny; a 1 ��lku �u�oriedok, 3,6 g vl�kniny, pod�a USDA National Nutrient Database.
Zdroj prote�nov
K�pte si potraviny bohat� na bielkoviny, ktor� sprev�dzaj� cel� va�e ovocie pri ra�ajk�ch a obede. Bielkovina je d�le�it�m faktorom, ktor� prispieva k s�tosti, v j�li 2005 v �asopise American Journal of Clinical Nutrition, ktor� rob� prote�ny k���ov�m faktorom v�ho pl�nu na zn�enie hmotnosti. Skladujte svoju chladni�ku s pr�rodn�m ara�idov�m maslom; n�zkotu�n� syr, jogurt a mlieko; vajec; a ryby, hydinu a m�so. M�ete si tie� necha� niektor� orechy a semen� vo va�ich skrink�ch ako alternat�vny zdroj bielkov�n. Napr�klad, pri ra�ajk�ch by ste mohli ma� ara�idov� maslo a hladk� jogurt zmie�an� s bobu�ami a na obede by ste mohli ma� �al�t s pl�tkami ovocia, mal� kuracie prsia a nieko�ko mandl�.
S n�zkym glykemick�m indexom sacharidov
Maj� n�zky glykemick� index uh�ohydr�tov k jedlu s va��m ovoc�m a bielkovinami na ra�ajky a obed. Sacharidy s n�zkym glykemick�m indexom sa str�caj� pomal�ie, �o v�m umo�n� dlh�ie pocit plnosti. Uchov�vajte k ra�ajk�m ovsen� vlo�ky, chlieb z kamenn�ho zrna a ra�ajkov� cere�lie bohat� na otruby. Ka�d� t��de� sk�ste vopred pripravi� cel� zrn�, aby ste mali pohodln� n�zko-glykemick� uh�ohydr�tov� doplnky, ktor� prid�te k v�mu ovocn�mu obedu.
