V konkurenčnom basketbalovom podnebí 21. storočia sa vzpieranie stáva neoddeliteľnou súčasťou hry, pretože sa rozrástlo, aby prilákalo hráčov, ktorí sú väčší, silnejší a rýchlejší ako hráči predchádzajúcich generácií. Použitie dobrej rutiny na zdvíhanie je efektívnym spôsobom, ako rozvinúť a posilniť svaly, ktoré sa používajú na tvrdé drevo a medzi líniami.
nohy
Jedným z najzreteľnejších svalov používaných na hranie basketbalu sú svaly na nohách, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri skákaní. Skákanie je kľúčovým aspektom hry a je rozhodujúce pri odskakovaní alebo streľbe. Môžete pracovať v každom sortimente cvičení na zdvíhanie tela, vrátane zdvihnutia tela, squatov a nožných lisov, do rutiny, ktorá sa zameriava na svaly na nohách, ktoré vstupujú do hry pri skákaní. Zvyšovanie tela sa dá robiť pomocou vašej telesnej hmotnosti alebo nožného lisu a je účinným spôsobom posilnenia týchto svalov. Squats a deadlifts sú zamerané na stehná, glutes a spodnú časť chrbta, ktoré pomáhajú zabezpečiť správnu eleváciu potrebnú na hranie hry. Na dosiahnutie výsledkov, ktoré potrebujete pre súd, by ste mali do týchto typov váh vyzdvihnúť dôsledné a vyhradené množstvo času.
zbrane
Zatiaľ čo svaly nôh môžu byť opísané ako pohon za zdvíhajúcimi sa aspektmi basketbalu, môžu byť zbrane porovnané s cieľovými strelnými zbraňami na stíhačke. Zbraň sa používa v mnohých aspektoch hry vrátane odskočenia, streľby a driblingu. Posilnenie a tónovanie ramenných a ramenných svalov, ako sú biceps, triceps, predlaktia a deltoidy, vám pomôžu stať sa efektívnejšími v ramenovo orientovaných aspektoch hry. Kúra, lavičky, stláčanie a predné a bočné nárazy sú dobré cvičenia na zdvíhanie, ktoré pomôžu rozvíjať tieto kritické basketbalové svaly. Rovnako, ako ste dali veľa času do streľby a odrazu aspektov vašej hry, tak by ste mali tiež venovať čas v posilňovni, aby ste pracovali na nástrojoch, ktoré dávajú vaše zručnosti používať.
jadro
Medzi hlavné svaly patria svaly brušnej, bedra, gluteusu a dolnej časti chrbta, z ktorých každá hrá dôležitú úlohu pri hraní basketbalu. Od náhlych zmien smeru k nárazom a brúseniu na pozíciu pod okrajom sa svaly jadra často používajú počas basketbalovej hry. Každá z niekoľkých cvičení na zvýšenie hmotnosti, ktorá sa zameriava na hlavné svaly, sa ukáže ako účinná vo vašej tréningovej rutine, vrátane kľačiacich skokov a mŕtvych výťahov. Cvičenia bez vybavenia môžu tiež prispieť k silnejšiemu jadru, vrátane situps a drtí.
Švihadlo
Z technického hľadiska môže byť akákoľvek činnosť, ktorá vyžaduje, aby vaše svaly zdvihli váhu, vrátane telesnej hmotnosti, definované ako cvičenie na zdvíhanie hmotnosti. S týmto úmyslom je skákanie lano ďalšou činnosťou na zdvíhanie, ktorá môže priniesť mnohé výhody spojené s hraním basketbalu, vrátane zlepšenej sily nohy, lepšej koordinácie a zvýšenej výdržnosti. Skákacie lano je úplne cvičebné cvičenie, ktoré je najúčinnejšie, keď sa používa na doplnenie posilňovania. Pri začiatku rutiny skokového lana sa zamerajte na presnosť nad rýchlosťou, ale snažte sa zvýšiť rýchlosť, pretože vytvárate presnosť. Každá z cvičení na zdvíhanie váhy, ktorú ste prijali do svojej rutiny, prinesie množstvo on-court benefitov vrátane zvýšenej rýchlosti a výbušnosti.
