Schopnosť skákať vysoko je cenená medzi volejbalovými hráčmi kvôli ofenzívnym a obranným zbraniam, ktoré pridáva do vášho arzenálu. Vertikálne skákanie je dôležité pre vylepšenie lopty a obranu proti hrotom z vašej opozície. Pre niektorých športovcov je vynikajúci vertikálny skok niečím nadaný. Väčšina ich musí stavať a zdokonaľovať ako akékoľvek iné atletické zručnosti. S niekoľkými jednoduchými cvičeniami a technikami môžete vybudovať pôsobivý vertikálny skok.
Krok 1
Otestujte svoju schopnosť skákania. Stojte vedľa vonkajšej steny s krasom v ruke. Skočte čo najvyššie, pomocou kriedy označte stenu v najvyššom bode skoku. Nájdite výšku vašej značky pomocou pásky. Každé dva týždne opätovne otestujte sami, aby ste zhodnotili svoj pokrok.
Krok 2
Vytvorte pevnosť nižšieho tela pomocou tréningu odolnosti. Použite cvičenia, ako je nožný lis, mŕtvica a squat, ktoré napodobňujú pohyb spodného tela. Vlak s mierne ťažkými váhami na zvýšenie svojej sily. Zvoľte závažia, ktoré vám umožnia vykonať maximálne 10 opakovaní na sadu, ale nie menej ako 5. Vykonajte odporový tréning Vášho spodného tela raz za týždeň.
Krok 3
Vlak výbuchu s hlbokými skokmi. Začnite tým, že stojíte na jednej alebo dvoch nohách plošiny alebo lavice. Vyskrutkujte z plošiny pristátie s oboma nohami naraz. Keď pristanete, nakloňte a rýchlo otočte smer do skoku. Použite impulz, ktorý ste získali skákať z platformy, aby ste sa poháňali čo najvyššie. Hlboké skoky učia vaše svaly, aby sa rýchlejšie zúžili.
Krok 4
Naučte sa používať svoje zbrane na vytvorenie väčšej sily. Keď si pred svojim skokom dosadneš, silno zahodte ruky nadol. Keď zvrátite smer, otočte svoje ruky tak rýchlo, ako len môžete. Keď dosiahnete najvyšší bod svojho skoku, vaše ruky budú v dokonalom postavení, aby zablokovali hroty protihráča.
Krok 5
Zlepšite svoju obsluhu pomocou trojstupňového vertikálneho skoku. Postupujte s čiarou na podlahe, aby napodobnili líniu na ihrisku. Začnite od približne 15 stôp od línie. Vykonajte tri kroky smerom k línii a odbočte z obidvoch nôh a skákajte čo najvyššie. Použite ruku, aby vám pomohol. Uistite sa, že neprekročili hranicu skoku pred skokom, čo by mohlo byť porušením pravidiel v hernej situácii.
Veci, ktoré budete potrebovať
- krieda
- Tape measure
Tipy
- Významné zlepšenie si vyžaduje čas. Buďte konzistentní a uvidíte výsledky.
varovanie
- Začnite nový cvičenie pomaly, aby ste znížili riziko svalov a kĺbov.
