Choď s nízkym obsahom karbamidov spôsobuje veľa zmien vo vašej strave a môže tiež spôsobiť veľa zmien v tom, ako vaše telo funguje. Je bežné, že dietetiká s nízkym obsahom karbamidov zaznamenávajú zmeny v ich črevných pohyboch, najmä počas prvých pár týždňov. Hoci väčšina ľudí nevšimne žiadne zmeny vo svojich črevných pohyboch, zápcha je častým problémom, hoci niektorí ľudia trpia hnačkou.
zápcha
Ak máte napätie pri pohybe čriev alebo nechodíte tak často ako predtým, pravdepodobne preto, že budete jesť menej vlákniny ako ste si zvykli, hlavne ak ste jedli vysokokarbivé cereálie s vysokým obsahom vlákniny a celé zrná , Ak je vaša stolica suchá, je tiež veľmi pravdepodobné, že nepijete dostatok vody. Konzumácia nízkych sacharidov spôsobuje, že vaše telo si zachováva menej vody a vylučuje viac vody. Ak ste dehydrovaný pri konzumácii nízkych sacharidov, môže to nielen spôsobiť zápchu, ale aj bolesti hlavy, únavu a podráždenosť.
Vlákno s nízkym obsahom uhlíka
Môžete získať dostatok vlákniny v diéte s nízkym obsahom cukru bez celých obilnín a strukovín. Vyvážte svoju diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov s nízkymi obsahmi karbamidových vlákien, a to predovšetkým nonstarchovou zeleninou. Veľkorysá dávka 1 až 2 šálok na jedlo vám pomôže získať dostatok vlákniny vo vašej strave, aby ste pomohli veciam plynulým pohybom v tráviacom trakte. Môžete napríklad podávať vaše míchané vajcia s červenými paprikami a kelímkom, váš obed môže byť založený na šaláte z čerstvých listových zelených plodov, rajčiakov a avokádo a vaša večera by mohla byť sprevádzaná ružičkovou kapustou a cibuľou. Môžete tiež pridať ľanové semienko, psyllium a pšeničné otruby do vašej stravy, ak máte pocit, že potrebujete extra vlákninu, aby ste zabránili zápche.
hydratácia
Vzhľadom k tomu, jesť nízke sacharidy môže byť diuretikum a spôsobiť miernu dehydratáciu, piť najmenej osem až desať pohárov vody každý deň. Voda je najlepšia, ale môžete tiež získať tekutiny, ktoré potrebujete z nízkotučných nápojov, ako je káva bez cukru, bylinný čaj, čaj alebo šumivá voda. Pridajte trochu viac soli do jedla - asi 1/2 lyžičky. deň - vám môže pomôcť udržať viac vody vo vašom tele, aby ste predišli dehydratácii a zriedkavým výbojom čriev, ako odporúča Dr. Eric C. Westman v "The New Atkins for a New You". Poraďte sa so svojím lekárom, ak vám bolo povedané obmedziť príjem tekutín alebo sodíka.
Slovo o hnačke
Najpravdepodobnejšou príčinou hnačky pri konzumácii nízkych sacharidov je buď neznášanlivosť laktózy alebo veľmi vysoký príjem tukov. Mnohé diétne programy s nízkym obsahom uhľovodíkov odporúčajú konzumovať značné množstvo syra a ak ste pravidelne nepoužívali mliečne výrobky, zvýšený príjem laktózy by mohol spôsobiť hnačku. Ak máte podozrenie, že ide o problém, odstráňte mlieko. Alternatívne môže byť vaša hnačka kvôli prechodu z diéty s vysokým obsahom cukru, s nízkym obsahom tukov na stravu s nízkym obsahom cukru a s vysokým obsahom tukov. Ak vaše telo nie je zvyknuté mať veľa tuku, možno nebudete môcť tráviť to správne. Znížte príjem tukov a postupne zvyšujte svoj tuk, aby sa vaše telo časovo prispôsobilo a predchádzalo problémom s tými črevnými pohybmi.
