Dospievanie je najdôležitejší čas na začatie cvičenia. Cvičenie posilňuje kosti a svaly, zlepšuje vytrvalosť, pomáha udržiavať zdravú váhu a podporuje sebadôveru.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú dospievajúcim dostať aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Čas strávený doma visí von s rodinou alebo sledujete televíziu je skvelý čas pre dospievajúce dievčatá, aby sa zmestili do cvičenia. S malým až žiadnym vybavením dospievajúci dievčatá dokážu zlomiť pot, vybudovať svaly a zároveň sa baviť všetkými.
Tanečná párty!
Väčšina mladých dievčat miluje hudbu - čím hlasnejšie, tým lepšie. Tancuje rýchlo na svoje obľúbené piesne, dievča môže naozaj zlomiť pot. Tanec je aj váha, ktorá posilňuje svaly a kosti. Namiesto freestylingu to dievčatá môžu nájsť tanečnú triedu, triedu Zumba alebo aerobiku na internete, často bezplatne.
Balletové cvičenia sú tiež možnosťou posilniť svaly a zvýšiť flexibilitu. Niekoľko ťahov dievčat môže skúsiť:
Prvá poloha pli? drepy: Stojte spolu s podpätkami a ukazovákmi na nohách. Ohýbajte kolená a dolu, udržujte panvu zastrčenú. Zdvoriklivo zdvihnite obe ruky nad hlavu. Zdvihnite späť do stoja a spustite ramená. Opakujte dvakrát.
Arabesque squat: Stojte na ľavej nohe a držte stoličku s ľavou rukou na podporu. Predĺžte pravú nohu a rameno v opačných smeroch takmer rovnobežne so zemou. Skočte do stojacej nohy a postavte sa späť. Vykonajte 15 opakovaní a potom prepnite strany.
Relev s ?: Stojte s nohami okolo oddelenia bokov. Otočte prsty a ohýbajte kolená, ktoré zostúpia do squatu. Udržujte panvu zastrčenú. Narovnajte nohy, aby ste prišli a vstúpili na prsty. Prineste svoje ruky ladne nad vašu hlavu. Znížte svoju počiatočnú pozíciu a zopakujte dvakrát celkovo.
Ballet posilňuje svaly a zlepšuje flexibilitu. Foto kredit: master1305 / iStock / GettyImages Obchodné intervaly
Krátke výboje cvičení sú rovnako dobré ako dlhšie potné sedenia. S počtom reklám na hlavnom televíznom vysielaní sú reklamné prestávky vhodným časom na to, aby ste vstali a začali sa pohybovať.
Urobte to rodinnou záležitosťou. Pri každom prerušení programovania vstávajte a urobte nejaké intenzívne cvičenie. Rýchle skákacie konektory a beh na mieste sú skvelé možnosti, alebo vyskúšajte jednu z týchto možností:
burpees: Zastavte ruky na podlahu. Prejdite späť nohami a urobte pushup. Prejsť nohami dopredu a postaviť sa skákať do vzduchu. Pozemky s ohnutými kolenami a opakujte.
Skáčeť: Roztrhne sa a potom vybuchne do vzduchu. Pozemky s ohnutými kolenami a opakujte.
Vysoké kolená: Marec na mieste, zdvíhanie kolená čo najvyššie. Urýchlite svoj pochod tak, že ste nohy sa len ľahko dotýkajú - skôr ako skákať na mieste.
Tabata Školenia
Tabata je zábavná, náročná a rýchla cesta pre dospievajúce dievčatá na vybudovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti a svalov. Pomenovaný japonským vedcom, ktorý ho vynašiel, tréning v Tabate zahŕňa 20 sekúnd intenzívnej aktivity, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku v ôsmich kolách. Pri jednom cvičení je to celkovo 4 minúty práce. Rutiny zvyčajne zahŕňajú niekoľko cvičení.
Vzorový tréning môže vyzerať takto:
- Skočte do drep (4 minúty)
- Push-up (4 minúty)
- Burpees (4 minúty)
- Horolezci (4 minúty)
Stiahnite si aplikáciu Tabata timer a vložte nejakú hlasnú hudbu.
Pohyby zvierat
Teen dievčatá sa radi smiať a byť hlúpy, a pohyby zvierat nie sú nič iné ako veselé. Ale to nie sú len zábava a hry; sú to skutočné cvičenia, ktoré stavajú pevnosť a pružnosť celého tela. Takmer každé zviera môže byť imitované s dobrými výsledkami, ale tu je niekoľko skúsených a pravdivých:
Krabová prechádzka: Z miesta na sedenie stlačte na ruky a nohy. Držte boky zdvihnutými a kráčajte dopredu na jeden koniec miestnosti a potom choďte dozadu.
Bunny chmeľ: Z státia, pohár ruky za uši, aby sa králičí uši. Skočte nízko a vezmite si veľký hop dopredu, pristáť s ohnutými kolenami a ísť priamo do vášho ďalšieho chmeľu.
Lizard Slither: Nastúpte do push-up pozície. Posuňte pravú nohu až k pravej ruke. Ohnúť lakte a spustiť dolů na push-up (prísť na ľavé koleno, ak je to potrebné). Stlačte späť hore, posuňte ľavú ruku celú cestu dopredu, zatlačte pravú nohu, aby ste pravú ruku a nohu dopredu a ľavú nohu priviedli hore k ľavej ruke. Stlačte tlačidlo. Zopakujte túto postupnosť v celej miestnosti.
Získajte kreatívny s prechádzkami zvierat a urobte im zábavu. Aké zvuky robia počas chôdze? Aké iné vlastnosti môžu vystavovať?
