Vytváranie dosiek svalov je proces; s konkrétnym herným plánom, zaznamenáte výsledky za niekoľko týždňov. Ak je vaším cieľom získať väčšie paže rýchlo doma, potom váš záväzok je dva ruky tréningy za týždeň. Musíte tiež trénovať každý z hlavných svalov ramena a použiť niektoré špeciálne techniky na urýchlenie svalového rastu. Môžete robiť tieto týždenné cvičenie vo svojom vlastnom dome, ak máte vlastné pár činiek a lavice.
Tried-and-True Bi
Biceps nevyžaduje toľko úsilia ako tréning väčších svalov, ako sú štvorkolky nohy. Existuje niekoľko skúšaných a pravdivých cvičení na biceps, ktoré budú mať vaše svaly nabité krvou naplnenou živinami a vaše bicepsy vyzerajú ako pár opuchnutých tenisových loptičiek. Tieto cviky sú stojace činky činky, zakrivená činka a sklon činky. Podstatou týchto tréningov je, že držíte činku v každej ruke, umiestnite si lakte po stranách a potom zdvihnite činky tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo vaše bicepsy naplno. Jediný rozdiel medzi cvičeniami je postavenie vášho tela, čo vám pomôže udržať vaše tréningy rôznorodé. A tu je niečo navyše, aby ste vedeli: tieto cvičenia tiež pracujú s ďalším hlavným svalovým ramenom, brachialis. Premýšľajte o tom ako o bicepsovom bratovi, alebo o sesterke, svaloch. Tiež hrá dôležitú úlohu v tom, aby vaše ruky vyzerali väčšie.
Nezabudni Tri
Tricepsy sa nachádzajú oproti bicepsu a teda na zadnej strane ramien. Takže ich trénovanie nemusí byť tak vzrušujúce, ak nemáte zrkadlá okolo vás. A ak tak urobíte, pripravte sa na to, aby sa svedčili o tom, že triceps sa premenil z malých svalov na veľké podkovovité dosky. Ak chcete oheň triceps trénovať, vykonajte stojaci, sediaci a ležiaci rozšírenie tricepsu. Vykonajte tieto cvičenia tak, že najprv držíte činky nad hlavou v stojacej verzii a nad hrudníkom pre sediace a ležiace varianty. Potom ohýbajte lakte čo najviac, alebo kým vaše triceps nebude mať pocit, že sú úplne natiahnuté. V žiadnom momente by ste nemali podliehať bolestiam svalov, takže akonáhle pocítite tento pocit naťahovania, vyrovnajte lakte, aby ste sa vrátili na začiatok.
Supersety sú najlepšie
Svalové "čerpadlo" je jedným z najvyhľadávanejších pocitov práce. Vaše svaly sa naplnia krvou a to je prospešné, pretože krv pomáha dodávať kyslíku a živiny do svalov, aby sa mohli zotaviť a získať väčšie a silnejšie. Pri výcviku zbraní implementujte tréningovú techniku nazývanú supersety. Tento užitočný trik vezme vaše "čerpadlo" na ďalšiu úroveň. Ak chcete robiť supersety, musíte prejsť z jedného súboru bicepsu priamo do jednej sady tricepsu. Akonáhle urobíte dve súpravy späť-k-späť, potom odpočívate jednu až dve minúty a zopakujte. Vaše ruky budú mať pocit explózie, ale nebojte sa, nebudú.
Umiestnenie kusov dohromady
Začnite cvičenie na paži tým, že robíte tri až päť minút skokov a potom tri až päť sád kolies na zahriatie svalov. Potom prejdite na mäso a zemiaky v ruke cvičenie, ktoré sú nadzvukové cvičenia. Vykonajte tri cvičenia pre biceps a triceps. Dokončite tri nadávky na cvičenie pre celkovo deväť supersetov. Udržujte opakovania medzi 10 a 15 na každú sadu. Akonáhle prejdete všetkými svojimi súpravami, ľahko prejdite hore a dole po schodoch po dobu piatich minút, aby ste ochladili vaše telo.
