Celebrity kuchár Rachael Ray nepoužíva stupnicu na sledovanie výsledkov diéty. V skutočnosti uprednostňuje prístup "bez diéty" k jedlu, ktorý sa zameriava na vytvorenie zdravých návykov namiesto počítania kalórií alebo sacharidov. Pravidlá pre stravu sú jednoduché a umožňujú jednoduché začať hneď. Vždy konzultujte s odborníkom v oblasti zdravotníctva skôr, než začnete používať novú stravu.
Bežné poradové rady
Táto strava vyžaduje použitie zdravého myslenia, pokiaľ ide o výber jedla, poznamenáva DietsInReview.com. Napríklad piť veľa vody namiesto nasiaknutia sódy, minimalizovať príjem potravy rýchleho občerstvenia a pridať veľa zeleniny a ovocia do vašej každodennej stravy. Jesť veľa ovocia a zeleniny vám môže pomôcť zvládnuť vašu váhu, poznamenáva Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu. Výrobok má vysoký obsah vody a vlákniny, čo znižuje kalórie, ale má vysoký objem v porovnaní s inými potravinami, čo vám pomôže cítiť sa plné a udržať si kalóriový príjem nadol. Podviesť ich na potraviny s vyšším obsahom kalórií je dobrý spôsob, ako znížiť kalórie. Podľa CDC je najlepší produkt.
MUFA
Ray uprednostňuje mononenasýtené mastné kyseliny, alebo MUFAS, ktoré sa nachádzajú v diéte s plochým bruchom, najmä extra panenský olivový olej. MUFA sú kľúčom k plánu Flat Belly. Okrem olivového oleja príklady zahŕňajú kanolový olej, tmavú čokoládu, arašidové maslo, semená, avokádo a orechy. Výber MUFA nad inými tukami pomáha zabrániť nahromadeniu tuku v viscerálnom tóne, čo znamená, že hlboký a nezdravý typ brušného tuku, podľa "Flat Belly Diet! Pocket Guide "od Liz Vaccariello.
hlad
Nechajte váš hlad vodičom tohto stravovacieho plánu, takže ak nemáte hlad, nejedzte. Pochopenie skutočného hladu verzus craving potravín môže byť kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti, podľa článku RachaelRayShow.com v máji 2010, Human Lab: Potlačovatelia chuti do jedla. Konzumácia bielkovín, sacharidov a tukov pri každom jedle vám môže pomôcť obmedziť vaše chute, pretože keď ste vynechajte jednu z týchto makroživín šanca, že sa dostanete do túžby po jedle, ktorá ju má. Taktiež dávajte pozor na svoje emócie a rozptýlejte sa po dobu 30 minút, čo je asi časový rámec, ktorý trvá na nutkanie bez hladovosti, povedal Dr. Keri Peterson v článku. Ray vám tiež odporúča, aby ste nepokračovali v jedle.
Iné rady
Ray dodržiava štandardné rady týkajúce sa diéty, že sa pohybuje viac na spálenie kalórií, a uvádza mierne cvičenie ako ďalší kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti. Naučte sa z minulých diétnych chýb a vyhnúť sa im, dokončí radu Ray.
