Zrazený nerv sa vyskytuje vtedy, keď nerv je stlačený alebo stláčaný herniovaným diskom v mieche, väzive, svaloch alebo chrupavke. Tento tlak spôsobuje poškodenie alebo zápal nervu, čo vedie k bolesti, svalovej slabosti, znecitliveniu alebo pocitu brnenia. Cvičenia na rozťahovanie a rozšírenie sa často odporúčajú na posilnenie a roztiahnutie svalov v postihnutej oblasti. To zmierňuje tlak na nervy, znižuje bolesť a nepohodlie a vráti nervovú funkciu.
Cvičenie aerobiku
Aerobické cvičenia, ako je pešia turistika, jazda na bicykli a plávanie, sú odporúčané na zmiernenie bolesti a nepohodlia súvisiaceho so zúbkovaným nervom, podľa TheHealthNetwork.com. Aeróbne cvičenie zvyšuje krvný obeh a dodáva k poškodenému nervu kyslík a živiny, čo uľahčuje hojenie. Aeróbne cvičenie je tiež dôležité pri udržiavaní flexibility a sily svalov a väziva okolo zovretého nervu. Okolité tkanivo musí byť tónované a kondicionované tak, aby pomohlo pri prekrvení krvi a pri podávaní živín na zovretý nerv. Navyše aeróbne cvičenia napínajú a posilňujú okolité tkanivá a svaly, čím zmierňujú tlak na zovretý nerv.
Bočné ohnutie
V dolnej časti chrbta môže dôjsť k zrazenému nervu v dôsledku herniovaného disku, skĺznutého disku alebo svalov, ktoré stláčajú nervový koreň. Bočný ohyb je rozšírenie cvičenia, ktoré pomôže zmierniť bolesť a nepohodlie spojené so zovreným nervom. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa na tvrdý povrch a uistite sa, že chrbát a miecha sú rovno. Umiestnite obe ruky na boky. Natiahnite spodnú časť chrbta a pomaly sa opierajte na obe strany tela. Opakujte toto cvičenie päťkrát a zabezpečte, aby ste pracovali na oboch stranách tela.
Rameno pokrýva ramená
Cervikálna radikulopatia je klasifikovaná ako strhávaný nerv v mieche, ale bolesť vyžaruje zozadu a cíti sa v ramenách, rukách a rukách, poznamenáva Ourhealthnetwork.com. Bolesť môže byť nudná alebo ostrá a horí. Ramená pokrývajú pokrývajúce svaly a znižujú bolesť a nepohodlie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa rovno a položte obe ruky na svoju stranu. Začnite pokrčiť ramenami smerom k krku a posúvať ich smerom dozadu. Tento postup opakujte 15 krát. Počas pokrčenia ramien striedajte medzi otáčaním dopredu a dozadu.
Chin Extension
Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedieť na lavičke alebo na stoličke a zamknúť prsty za hlavou. Natiahnite bradu smerom k hrudi a súčasne otočte bradu doľava a doprava. Keď otočíte bradu smerom k hrudi, podržte prst na 15 sekúnd, keď už nemôžete rozšíriť bradu smerom nadol. Tento postup opakujte päťkrát.
