Keď máte nadbytočný brušný tuk, podľa readersdigest.com máte riziko diabetu typu 2, srdcového ochorenia, mŕtvice, rakoviny prsníka a prostaty a dokonca aj zlyhania obličiek a Alzheimerovej choroby. To spôsobuje, že je ešte dôležitejšie zbaviť svoje telo tejto adiposity a udržať ju navždy. Aby ste to dosiahli, potrebujete krátkodobú a dlhodobú disciplínu. Chystáte sa na strašnú výživu a používať rizikové doplnky nie je zdravý životný štýl. Udržiavanie dobrých stravovacích návykov a presúvanie vášho tela pravidelne je.
Krok 1
Znížte príjem kalórií na podporu chudnutia. Sledujte príjem na celý týždeň, pridajte súčty dohromady a rozdeľte sedem, aby ste získali priemer. Odpočítajte 500 až 1000 kalórií a urobte tak svoj nový priemer.
Krok 2
Nahraďte nezdravé potraviny vo vašej strave zdravšími možnosťami. Odložte chleba, kukuričné psy, košíčky, štiepky, spracované mäso a glazované šišky. Jedzte potraviny s vysokým obsahom živín, ako napríklad chudé mäso, ovocie, zelenina, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, fazuľa a ryby.
Krok 3
Obmedzte príjem tekutých kalórií. Nezáleží na tom, či sú kalórie vo forme tuhých látok alebo kvapalín. Stále sa zvyšujú a stále spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti. Oddýchnite soda pop, sladené čaje, spracované ovocné nápoje, limonádu, dezertné kávy a alkohol. Piť vodu ako hlavný nápoj a chuť ju s plátkami uhoriek alebo citrónovým klinom na zvýšenie chuti.
Krok 4
Konzumujte malé jedlá po celý deň, počnúc raňajkami. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí prekračujú raňajky a jedia menej času počas dňa, majú tendenciu byť ťažší než ľudia, ktorí jedia zdravé raňajky a jedia štyri alebo päťkrát denne, podľa Národného ústavu pre diabetes a poruchy trávenia a obličiek. Jedzte jedlá, ktoré sú vyvážené komplexnými sacharidmi a bielkovinami. Tortový syr s miešaným ovocím a semenami je príkladom jedla.
Krok 5
Doprajte si nezdravé jedlo raz týždenne. To vás ochráni pred pocitom nadmerného odchodu a poskytne vám niečo, na čo sa môžete tešiť. Držte to raz týždenne a nechajte disciplínu odísť od stola hneď, ako skončíte.
Krok 6
Vykonajte kardio cvičenie na spaľovanie tuku v celom tele, vrátane brucha. Americká akadémia športovej medicíny odporúča 60 až 90 minút kardio pre chudnutie a 30 minút na získanie zdravotných výhod. Snažte sa dosiahnuť vyššiu dávku, kým nezmizne váš brušný tuk, potom vykonajte cvičenie v dolnej smernici pre údržbu. Cvičenie štyri až päť dní v týždni. Zvýšte svoj čas, ak by ste si mali všimnúť, že sa vaše brucho v budúcnosti zväčší.
Krok 7
Vykonajte cvičenia na posilňovanie hmotnosti dva až trikrát týždenne, aby ste vytvorili metabolicky aktívny sval. Cieľte všetky svoje hlavné svalové skupiny pomocou cvičení, ako sú hrudné lístky, postranné zdvíhanie, ohýbané riadky, tricepsové poklesy, bicepsové kadeje a lunges.
Krok 8
Pokračujte v jedení zdravé a cvičenie každý týždeň po zvyšok svojho života. To je jediný spôsob, ako zabráni návratu vášho brušného tuku. Buďte aktívnejší aj pri každodenných prácach. Choďte na prechádzky počas obeda, vždy sa rozhodnite pre schody miesto výťahov a zvážte vstup do rekreačnej športovej ligy vo vašej oblasti.
