Zdravý životný štýl by mal byť ako zdravá strava - vyvážená. Praktizovanie iba jedného alebo dvoch aspektov zdravého bývania je samozrejme lepšie ako praktizovanie vôbec, ale zanedbávanie iných oblastí môže nakoniec viesť k zdravotným problémom. Zdravý životný štýl by mal obsahovať výživnú stravu, cvičenie pre vaše telo a mozog, odpočinok, podpornú sociálnu sieť, vyhýbanie sa rizikovému správaniu a praxi zdravých.
Dobré jedlo
Dobrý potravinový fotografický kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nemôžete byť zdraví, ak konzumujete nezdravé jedlo. Pre maximálne zdravie by zelenina, ovocie a celé zrná mali byť približne 75% vášho príjmu pri každom jedle. Mäso alebo náhrada mäsa môže poskytnúť zvyšok, ale vybrať si chudé kusy mäsa, ako je bezkatová hydina a sviečkovica, alebo ryby, ako je losos a tuniak. Konzumujte jedlá bez jedla pozostávajúce z fazule alebo sójových výrobkov, ktoré nahrádzajú červené mäso. Znížte príjem spracovaných potravín a znížte dávky kvôli lepšej kontrole hmotnosti. Nakoniec obmedziť cukor, soľ a vyprážané potraviny.
Fyzické a duševné cvičenie
Fyzické a duševné cvičenie Photo Credit: Poistka / Fuse / Getty Images Zamerajte sa na najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia väčšinu dní v týždni spolu s tréningom tréningu. Cvičenie môže znížiť krvný tlak a cholesterol, zvýšiť kosť, pomôcť pri kontrole hmotnosti a zmierniť stres. Fyzické cvičenie dokonca prináša prospech mozgu zvýšením obehu. Navyše, cvičte svoju myseľ čítaním, robením krížoviek alebo učením sa niečoho nového. Robiť niečo, čo zahŕňa váš mozog a vaše ruky, ako je pletenie alebo drevoobrábanie, môže byť tiež veľkým stresom.
Adekvátny odpočinok
Adekvátny odpočinok Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Spánok je hojenie. Ak máte chronické spánky, vaše zdravie a väčšina oblastí vášho života trpí. Adekvátny spánok pomáha učeniu a pamäti. Nedostatok zvyšuje riziko ochorenia tým, že znižuje imunitu, zvyšuje hypertenziu a nepravidelný srdcový tep a môže viesť k nehodám. Keď ste unavení, môžete byť podráždený a netrpezlivý, čo ovplyvňuje vaše osobné a profesionálne vzťahy. Nakoniec chronický nedostatok spánku ovplyvňuje metabolizmus a môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.
Sociálna podpora
Sociálna podpora Photo Credit: Tim Pannell / Poistka / Fuse / Getty Images Ľudia sú spoločenské bytosti. Rozvíjajte vzťahy s rodinou a priateľmi. Ak ste boli odovzdaní do práce ďaleko od ľudí, ktorých poznáte a milujete, využite technológiu, aby ste zostali blízko. Prostredníctvom internetu a inteligentných telefónov môžete e-mailom, textom a dokonca aj videohovormi. Nezanedbávajte svoje bezprostredné okolie. Pripojte sa do klubu alebo vyhľadajte miesta v komunite, kde sa ľudia stretávajú. Ak ste v danej oblasti noví, pripojenie sa k cirkvi vám umožní stretnúť sa s ľuďmi a zároveň uspokojiť duchovné potreby.
Zdravé správanie
Získajte každoročnú fyzickú skúšku Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Rizikové správanie sa často spája s dospievajúcimi, ale dospelí všetkých vekových skupín sa môžu zapojiť do správania, ktoré ohrozuje zdravie a život. Zjavne rizikové správanie zahŕňa nechránený sex, nelegálne užívanie drog a jazdu pod vplyvom, ale iné menej zamračené správanie môžu tiež ohroziť vaše zdravie. Urobte to prax nosiť bezpečnostné pásy, získať fyzické skúšky, umyte si ruky často a pravidelne navštevujte zubára.
