Ak sa obávate o svoje obdobie každý mesiac, biť do telocvične môže pomôcť. Pravidelné, mierne cvičenie môže znížiť menštruačný tok a znížiť ostatné bežné príznaky obdobia. Nadmerné cvičenie môže viesť k úplnej absencii obdobia. Náhle zmeny v menštruačnom toku môžu byť znakom zdravotných stavov od mierneho až ťažkého charakteru. Ak sa váš menštruačný tok zmení alebo zastaví bez dôvodu, pokračujte so svojím lekárom.
Doba spúšťania svetla
Váš menštruačný tok je citlivý na stres, lieky a množstvo zdravotných problémov. Zmeny životného štýlu, ako prepnutie na novú stravu alebo zmenu spánku, môžu mať za následok dočasné zníženie toku. Kontrola poranenia môže spôsobiť špinenie alebo svetelné periódy. Nediagnostikované zdravotné problémy ako porucha funkcie štítnej žľazy môžu tiež znížiť menštruačný tok. Keď sa ženy menia k menopauze, ich periódy sa často stávajú ľahšími alebo nepravidelnými. Ak zmeny v životnom štýle neočakávajú neočakávané zníženie menštruačného toku, pokračujte so svojím lekárom, aby ste skontrolovali akékoľvek zdravotné ťažkosti.
Cvičenie a obdobie
Športovci a tréneri pre extrémne športové podujatia, ako sú maratóny, môžu mať pocit stresu spôsobeného intenzívnym cvičením a tendenciou mať nízke percento telesného tuku. Vaše obdobie prestane, ak hladina tuku klesne pod 15% telesnej hmotnosti. Silná fyzická aktivita môže tiež spôsobiť sekundárnu amenoreu, ktorá je definovaná ako chýbajúce obdobie troch po sebe nasledujúcich mesiacov. Ďalšie príznaky amenorey zahŕňajú bolesti hlavy, zmeny nausey a zraku.
Vyskúšajte, aby ste zľahčili
Ľahké až stredne silné cvičenie môže znížiť symptómy bežného obdobia, aj keď máte menštruáciu. Okrem toho, že pomáha redukovať menštruačný tok, cvičenie môže znížiť bolesť menštruačných kŕčov a znížiť náladovosť. Ak chcete znížiť plynatosť súvisiacu s PMS, vyčerpajte pocit pri cvičení. Vypracovanie môže pomôcť bojovať s časom súvisiacim pomalosťou. Zmiernite podráždenosť a výkyvy nálady tým, že sa centrifikujete pomocou jogy alebo iných meditačných cvičení.
Nestláčajte sa
Počúvajte svoje telo, pokiaľ ide o prácu počas vášho obdobia. Ťažké obdobia môžu spôsobiť, že ste anemicky, čo často spôsobuje únavu. Cvičenie, keď je unavená, môže viesť k zlej forme cvičenia, zhoršeniu výkonu a zvýšenému riziku úrazu. Amenorea ponechaná bez liečby môže viesť k neplodnosti a zvýšiť riziko osteoporózy. Vaše obdobie môže vášmu telu citlivejšie na bolesť; sťažnosti na bolesti dolnej časti chrbta sú obzvlášť časté. Ak máte pocit bolesti a bolesti súvisiace s periódou, upravte svoju fitness funkciu.
