Smoothies môže vyzerať ako perfektné občerstvenie alebo medzi-jedlo nápoj pre športovca, pretože sú plné výživného ovocia. Zatiaľ čo hladké látky môžu byť za určitých okolností prínosom pre niektorých športovcov, nemusí byť vždy tou najlepšou voľbou. To, či vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, závisí od mnohých faktorov.
Rozhodujúce pre nakladanie s carbami
Keď prídete do veľkej udalosti alebo súťaže, načítavanie sacharidov v priebehu niekoľkých dní predtým môže zvýšiť vaše glykogén obchody, čím vám viac energie v deň. Získanie dostatku sacharidov z celých potravín, ako je chlieb a cestoviny, môže byť ťažké, pretože sa plnia a môžu sa cítiť nafúknuté, takže kvapalné sacharidy môžu byť lepšie. AIS Sports Nutrition v Austrálii odporúča, aby sa v priebehu dňa nakladania s karbami stala omáčka vyrobená z banánov, mlieka s nízkym obsahom tuku a medu.
Viac plodov a zeleniny, tým lepšie
Potravinové zmrzliny je jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov z ovocia a zeleniny na podporu imunitnej funkcie, regenerácie a celkového zdravia. Tara Ostrowe, odborník na výživu pre New York Giants, pravidelne zahmuje hladké potraviny v diétach hráčov Giants. Odporúča pridávať veľa ovocia a zeleniny, ako sú mrkva, kel, citróny, repa, zeler, melón, jablká a čučoriedky.
Skvelé pre získanie hmotnosti
Pre športovcov, ktorí súťažia v silových a silových športoch, alebo tých, ktorí sú nositeľmi extra svalovej hmoty, je výhodné, môže byť zložité konzumovať dostatok kalórií iba prostredníctvom celých potravín. Špecialista na športovú výživu Anita Beanová odporúča, aby sa v tomto prípade používali smoothies a dodal, že nápoje na báze mlieka zvyšujú výrobu svalových bielkovín po cvičení. Dobrý post-tréningový prípravok by mohol zahŕňať jedno alebo dve ovocie, jednu alebo dve zeleniny, odstredené mlieko a voliteľné prísady bielkovinového prášku, arašidového masla alebo drvených orechov na zvýšenie obsahu kalórií.
Nie všetky lahôdky sú rovnaké
Na tvári, smoothies sa môže javiť ako perfektný doplnok stravy všetkých športovcov. Buďte opatrní, ale varuje dietetika Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies môžu obsahovať až 600 kalórií, z ktorých väčšina pochádza z cukru. To by mohlo byť katastrofou pre športovca, ktorý potrebuje udržať váhu nadol alebo nevyžaduje veľa kalórií. Najlepšou možnosťou je, aby ste sa cítili doma, aby ste mohli kontrolovať presné zložky.
