Rozhodnutie o strate hmotnosti často znamená vykoreniť svoje obľúbené jedlá a nápoje. Ak chcete piť pivo, ale chcú schudnúť, možno budete bojovať v zúrivej bitke. Podľa tvaru tvar, vaše telo spracuje alkohol skôr ako čokoľvek iné, čo spomaľuje akékoľvek spaľovanie tukov. Ak máte v úmysle schudnúť, ale chcete pokračovať v pití piva, budete musieť upraviť stravu, získať viac cvičenia a kontrolovať množstvo piva, ktoré pijete.
Krok 1
Znížte svoj pitie na podporu chudnutia. Pokúste sa piť jednu alebo dve menšie pivá na každé posedenie. Môžete sa tiež pokúsiť piť "ľahké" alebo "ultraľahké" verzie vašich obľúbených pív s cieľom odstrániť niekoľko ďalších kalórií.
Krok 2
Jesť menšie jedlá častejšie cez deň. Namiesto toho, aby ste jedli dve až tri veľké jedlá, skúste každý deň šľapať štyri až šesť menších jedál, aby ste sa vyhli snackingu medzi jedlami a prejedaním. Pokúste sa vybudovať do každého jedla zdravé potraviny, ako sú celozrnné pečivo, ovocie, zelenina a chudé bielkoviny.
Krok 3
Jedzte z taniera namiesto krabice alebo vrecka. Klinika Mayo odporúča uviesť veľkosť dávky na talíř, aby sa predišlo prejedaniu a pridanie nadbytočných kalórií do vašej stravy. Prečítajte si výživovú nálepku na každom potravinovom výrobku, aby ste určili, akú odporúčanú veľkosť porcie.
Krok 4
Zapojte sa do aeróbnej aktivity najmenej 30 minút denne, aby spáliť kalórie a schudnúť. Pokúste sa vyzdvihnúť aktivitu, ktorú si užívate, aby ste sa uistili, že budete môcť postupovať podľa vášho plánu schudnúť. Niektoré z najlepších aktivít pre aeróbnu chudnutie beží, plávanie, jazda na bicykli, veslovanie a tenis.
Krok 5
Vykonajte posilňovanie na posilnenie svalov a rýchlejší spaľovanie tuku každý deň. Trénujte každú svalovú skupinu (ramená, chrbát, hrudník, rameno, nohy a žalúdok) najmenej 15 minút raz týždenne. Použite rôzne cvičenia a pokúste sa dokončiť tri sady osem až 12 opakovaní na cvičenie. Viac informácií nájdete v cvičení Shape Fit's Muscle Specific Exercises v sekcii Zdroje.
