Starnutie vyžaduje, aby ste venovali pozornosť špecifickým vitamínom, aby ste boli zdraví. Ako človek môžu byť niektoré vitamíny obzvlášť výhodné na zlepšenie prietoku krvi a zníženie straty kostnej hmoty. Jedenie najrôznejších potravín zo všetkých skupín potravín vám pomôže získať všetky vitamíny, ktoré potrebujete prirodzene, ale v niektorých prípadoch vám lekár môže navrhnúť užívanie doplnku vitamínu, aby ste získali všetko, čo potrebujete.
Vitamín D
Zatiaľ čo osteoporóza alebo krehké kosti sú u žien prevažne rozšírené, u mužov existuje väčšie riziko vzniku ochorenia s vekom. Vitamín D udržuje vaše kosti silné tým, že umožňuje telu absorbovať vápnik. Navyše vitamín D reguluje imunitný systém, udržuje neuromuskulárny systém a znižuje zápal. Ako 50-ročný muž potrebujete 600 IU alebo 15 mikrogramov denne vitamínu D, informuje Úrad pre doplnky stravy. Doplnky vitamínu D prichádzajú v dvoch formách: D2 alebo D3. Každý typ je absorbovaný rovnako vo vašom systéme, ale D3 vám poskytuje väčšiu prevenciu proti zlomeninám.
Vitamín E
Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje proti škodlivým voľným radikálom, ktoré sa živia zdravými bunkami. Zatiaľ čo existuje niekoľko rôznych typov vitamínu E, alfa-tokoferol má najvyššie množstvo biologickej aktivity u ľudí. Užívanie doplnku vitamínu E môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú prevládajúcou poruchou u starších mužov. Navyše zvyšovanie príjmu vitamínu E udržuje vaše oči zdravé tým, že minimalizuje riziko vzniku katarakty, čo vedie k oxidácii bielkovín v šošovke vášho oka. Uistite sa, že váš doplnok vitamínu E poskytuje 15 mg alebo 22,5 IU alfa-tokoferolu, čo je odporúčaný diétny príspevok alebo RDA podľa Linus Pauling Institute.
Vitamín C
Štúdia výskumníkov v skupine Reproductive Partners Medical Group v Kalifornii, publikovaná v časopise "Fertility and Sterility" v roku 2010, skúmala prínosy vitamínu C a iných živín pri erektilnej dysfunkcii. Zloženie oxidu dusného v oblasti slabín je jednou z možných príčin erektilnej dysfunkcie. Vitamín C funguje tak, že otvára cesty na uvoľňovanie oxidu dusného, čo znižuje problémy s erektilnou dysfunkciou. Okrem toho vitamín C udržiava žily a tepny zdravé a rozšírené, čím zlepšuje celkový prietok krvi, vrátane získania krvi do vášho penisu. Dospelí muži potrebujú 90 mg denného vitamínu C, hovorí Medical University of Maryland Medical Center.
multivitamín
Užívanie denného multivitamínu môže byť jedným z najrýchlejších spôsobov, ako získať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete vo vašom 50-tych rokoch. Ak budete konzumovať menej ako 1600 kalórií denne, budete nasledovať vegetariánsku stravu, trpíte poruchami čriev, ako je syndróm dráždivého čreva alebo máte v anamnéze chirurgický zákrok v tráviacom trakte, príjemné užívanie multivitamínov môže byť pre vás dobrou voľbou, vysvetľuje Mayo Clinic. Vyberte si multivitamín špeciálne určený pre mužov, pretože potrebujete rôzne množstvo živín ako ženy. Okrem toho sa uistite, že váš multivitamín neposkytuje mega dávku žiadnej konkrétnej živiny. Napríklad, multivitamíny, ktoré majú viac ako 100 percent RDA určitého vitamínu, môžu byť nedostatočné pri poskytovaní RDA ďalšieho vitamínu.
