Arašidy nie sú nízkokalorické potraviny; Avšak, jesť ich môže byť skutočne prospešné pri chudnutí. Recenzia z roku 2008, publikovaná v časopise The Journal of Nutrition, uvádza, že arašídy nepredstavujú hrozbu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Recenzia zverejnená v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 uvádza, že diéty s nízkym obsahom hmotnosti, ktoré obsahujú orechy, sú často efektívnejšie ako diéty s výnimkou orechov.
Výhody orechov
Arašidy sú plné živín, vrátane vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Bielkovina a vláknina pomáhajú zvyšovať pocit sýtosti, čo uľahčuje kontrolu celkového príjmu kalórií pri strate hmotnosti. Bielkoviny dokonca pomáhajú vášmu telu spáliť ďalšie kalórie, podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 v časopise The Journal of Nutrition. Recenzie v roku 2008 a 2010 v "The Journal of Nutrition" a "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" spojené so zvýšeným výdavkom na energiu.
nevýhody
Aj keď arašidy poskytujú niekoľko výhod pri chudnutí, majú vysoký obsah kalórií. Z tohto dôvodu môže overindulácia v orechoch zabrániť úbytku hmotnosti - a dokonca viesť k prírastku hmotnosti. Čas 1 ašku arašidov poskytuje 161 kalórií. Slané arašidy sú tiež s vysokým obsahom sodíka. Diéty bohaté na sodík môžu zvýšiť krvný tlak a riziko srdcových ochorení. Preto si vyberte arašídy, ak je to možné, a jesť arašidy v mierke.
Hmotnosť-stratu kalórií potreby
Zahrnutie arašidov vo vašej strave vám môže pomôcť schudnúť, ak dokážete znížiť celkový príjem kalórií - alebo zvýšiť denné kalorické výdavky. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú zníženie Vášho príjmu o 500 až 1 000 kalórií denne, aby sa vypli 1 až 2 libry týždenne. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi naznačuje, že veľa dospelých potrebuje 1200 až 1600 kalórií denne, aby účinne znížilo hmotnosť.
Odporúčané porcie
Množstvo arašidov alebo iných orechov, ktoré by ste mali zahrnúť do diéty na zníženie telesnej hmotnosti, závisí od vašich potrieb kalórií. Harvard Health Publications naznačuje, že ženy denne jedia nie menej ako 1200 kalórií a muži konzumujú najmenej 1 500 kalórií denne, pokiaľ nie sú pod dohľadom lekára. Dietárske usmernenia pre Američanov 2010 odporúčajú konzumovať 4 čajové lyžičky oleja pri jedení 1 200 kalórií denne a 5 čajových lyžičiek oleja denne, keď nasleduje 1600 kalórií. Jedna uncia dávky suchých pražených arašidov je ekvivalentná 3 čajovým lyžičkám z potravinovej skupiny na báze oleja podľa SelectMyPlate.gov.
