Pedaling na bicykli vyzerá ako pomerne jednoduchý, priamočiary proces: choďte okrúhle a okrúhle. Avšak jazdci, ktorí hľadajú výhodu, prelomili jednoduchú mŕtvicu na jednotlivé figúrky a hľadali techniku šliapania, ktorá im pomôže ísť rýchlejšie s menším úsilím. Zlomenie vlastnej techniky pedálov do dobre definovaných častí vám pomôže získať väčšiu informovanosť o spôsobe pedálovania a zlepšovaní.
Štyri fázy pedálového zdvihu
Väčšina odborníkov na bicykle zlomila šikovnú dráhu o 360 stupňov do štyroch zón. Aj keď sa presný začiatok a koniec každej zóny líši v závislosti od toho, s kým hovoríte, majú všetky podobné vlastnosti: úder dolnej časti, predná časť pedálového zdvihu, kde je aplikovaná väčšina výkonu vodiča; spätný chod v spodnej časti zdvihu; zdvihnutie alebo zdvíhanie, kde sa noha zotavuje a pripravuje sa na ďalší dopyt dopredu; a nakoniec, nastavenie, kde budete jazdiť nohou dopredu a vrátiť sa späť do dolnej časti.
Výkonová fáza
Ak si myslíte, že šliapanie pedálu je tvárou hodín, stúpačka alebo fáza napájania začína kdekoľvek od 12 do 1 a skončí o 5 rokov. Úder dolného konca využíva najväčšie svaly vo vašom tele - stehná a glutety - a niektorí cyklisti sa na začiatku tejto fázy pustia do svojej päty, aby tak mohli využiť aj svoje svaly.
Pridávanie energie
Odťahovanie, od 5 do 7 hodín, je viac ako jednoduchý prechod; je to príležitosť naďalej prenášať energiu na pedále. Aby ste nezneužili príležitosť v tejto fáze, predstierajte, že sa snažíte odškrabnúť niečo zo spodku vašej topánky.
Ťahanie cez
V upstroke, je dôležité, aby sa vaše nohy uvoľniť, zatiaľ čo sa sústredíte na fázu napájania druhej nohy. Uvoľnením, len robíte vašu druhú nohu ťažšie. Namiesto toho aktívne ťahajte cez túto časť, od 7 do 11, takže sa vaša noha sama zdvíha a nie je záťažou na opačnej strane.
Ako sa opäť chystám ísť
Vo štvrtej zóne, známej aj ako nastavenie, smerujete nohu dopredu a aktívne začnete fázu sily. Niektorí jazdci rozširujú nastavovaciu fázu príliš ďaleko a nezačnú sťahovať až do 3. hodiny, kedy by mohli začať už od 12. Je tiež dôležité počas celej mŕtvice udržať bedrový kĺb, koleno a členok v priamka.
Spájajúc to
Potom, čo ste rozdelili vašu techniku šliapania na jednotlivé časti, kľúčom je vrátiť ju späť do jedného plynulého pohybu. Môžete to dosiahnuť tým, že robíte spin-up, čo znamená jazdiť v ľahkom prevodovom stupni, pričom stále zvyšujete svoju kadenciu, až kým nezačnete odraziť na sedadle. Keď k tomu dôjde, vráťte sa, kým nebudete hladní, a potom sa znova otočte. Tým, že budete opakovane vykonávať tento vŕtací prístroj, vytvoríte hladší zdvih pedálov.
