Problémy so šľachou Iliopsoas môžu brániť vašej schopnosti chodiť, pretože svalovina iliopsoas hrá úlohu v pohybe vášho bedra a stehna. Iliopsoas sval je vlastne dve svaly - iliacus a psoas - ktoré sa tiahnu od chrbtice do bedrového a horného stehenného priestoru. Iliopsoas tendonitída často ide nediagnostikovane; to je charakterizované bolesťou, keď chodíte hore alebo z kopca a keď sa ohybujete koleno do hrudníka.
Iliopsoas Tendon
Zatiaľ čo svalstvo ilopsoas zahŕňa veľkú oblasť v oblasti bedra, samotná šlacha je relatívne malá a zasúva sa do stehennej kosti alebo do stehennej kosti. Zápal alebo prasknutie tejto šľachy môže viesť k bolesti svalov, keď vytiahnete koleno do hrudníka, sťahovaním alebo opuchom v oblasti slabín alebo príznakmi bolesti, ktoré prestávajú počas cvičenia, len aby sa vrátili po ukončení cvičenia. Môže sa vyskytnúť aj syndróm "zlomeného bedra". Vyskytuje sa najčastejšie u tanečníkov, bežcov a prekážok, tento syndróm je spojený so zvukovým zvukom pri chôdzi. V tomto prípade môže hluk pochádzať z vašej ilyopsoasovej šľachy pohybujúcej sa nad časťou bedrovej kosti.
Príčiny úrazu
Váš iliopsoas svaly a šľachy pracujú na ohybe vašej stehna a prinášajú ju k vášmu kmeňu. Nadužívanie je jednou z najčastejších príčin zranenia svalov alebo šliach. Športy, ktoré zahŕňajú opakovanú flexi bedrového kĺbu, ako je prekážka, behanie a tanec, majú vyšší výskyt iliopsoasových poranení šľachy. Napínanie alebo roztrhnutie svalov je často spôsobené náhlou kontrakciou svalov iliopsoas, čo vedie k pretrhnutiu alebo trhaniu svalu, zvyčajne v mieste, kde sa svaly a šľachy spájajú.
liečba
Liečba šliach Iliopsoas zahŕňa odpočinok. Odporúča sa odpočinok po dvoch až troch týždňoch od zhoršujúceho sa cvičenia. Zvýšenie intenzity a vzdialenosti tréningu je dôležité; toto zranenie, podobne ako u Achilovej tendonitídy, môže trvať mesiace na úplné vyliečenie. Liečba tiež typicky zahŕňa strečing a posilňovacie cvičenia, ktoré postupne zvyšujú rozsah pohybu.
Stretnutie cvičení
Vykonávanie úsekov pre vaše štvorčeky - alebo predné stehno - svaly tiež pomôže natiahnuť iliopsoas. Môžete sa postaviť na vašu nepoškodenú nohu, potiahnutím päty zranenej nohy smerom k zadku. Zatvorte späť a uchopte nohu a jemne ťahajte pätou do tela na ďalšie roztiahnutie. Môžete tiež ležať na posteli a umiestniť boky cez okraj lôžka. Nechajte vašu zranenú nohu visieť smerom k podlahe, kým sa necítite úsek na prednej stehne a bedra.
Posilnenie cvičení
Silné brušné a jadrové svaly pomáhajú podporiť flexi bedrového kĺbu. Vykonávanie dosiek, bočných dosiek, mostov, náklonov mostov a jadrových cvičení so stabilnou lopatou môže pomôcť zlepšiť zranenie iliopsoas. Posilňuje sa taktiež flexopúdery bedrového kĺbu pomocou cvičebných pásov. Môžete vykonávať flexi bedrového kĺbu, predĺženie nohy a pohyby nôh smerom k telu a preč od neho, aby ste zlepšili rozsah svojho pohybu a zároveň ste sa zamerali na iliopózu a okolité svaly.
