Dospelí vo veku od 19 do 70 rokov - vrátane tehotných a dojčiacich - potrebujú každý deň približne 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D. Ľudia vo veku 71 rokov majú mať najmenej 800 IU denne. Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že viac Američanov má nedostatok vitamínu D ako železo, vitamín C alebo vitamín B-12. Nedostatočný vitamín D môže prispieť k rôznym zdravotným problémom, vrátane lúpania nechtov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z príjmu vitamínu D.
Účinok nedostatku vitamínu D
Podľa odborníka na rodinnú medicínu založenú v Toronte Dr. Sheila Wijayasinghe sú výživové nedostatky jednou zo štyroch hlavných príčin problémov s nechtami, ako je peeling alebo praskanie. Nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch, ako je vitamín D alebo A, je primárny dôvod. Nielen, že samotný vitamín D zohráva úlohu pri udržiavaní integrity nechtov, živina je potrebná na správnu absorpciu vápnika a na reguláciu koncentrácie minerálu v krvi. Vápnik je tiež potrebný pre zdravie nechtov; kĺby nechtov môžu naznačovať, že nízky obsah vitamínu D ovplyvňuje vašu hladinu vápnika.
Kto je najviac ohrozený
Afroameričania, ľudia, ktorí žijú v zemepisných šírkach, kde je v určitých častiach roka málo slnečného svetla, a osoby, ktoré si väčšinu pokožky pokrývajú, keď sú vonku z klimatických alebo náboženských dôvodov, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku nedostatku vitamínu D, vedie k odlupovaniu nechtov. To je preto, že väčšina vitamínu D vo vašom tele je syntetizovaná vo vašej pokožke, keď ste vystavený slnečnému ultrafialovému žiareniu. Byť obézny alebo starší taktiež zvyšuje riziko nedostatku vitamínu D, rovnako ako stravovanie, ktoré obmedzuje živočíšne produkty, ako je vegánska, prísna vegetariánska alebo makrobiotická strava.
Ako získať viac vitamínu D
Ak chcete zvýšiť koncentráciu vitamínu D vo vašom tele - a prípadne pomôcť liečiť alebo zabrániť peeling nehtov - obsahovať veľa potravín bohatých na vitamín D vo vašej strave. Mastné ryby ako losos sú jedny z najlepších prírodných zdrojov. 3-uncia dávka mečiara obsahuje 566 IU vitamínu D, takmer 100 percent odporúčaného denného príjmu pre väčšinu dospelých. Losos dodáva 447 IU za každé 3 unce. Potraviny bohaté na vitamín D, z ktorých mnohé sú vegánsky priateľské, sú ďalším dobrým zdrojom, vrátane rastlinného mlieka, pravidelného jogurtu alebo mlieka, raňajkových cereálií a pomarančového džúsu. Expozícia slnka po dobu 5 až 30 minút aspoň dvakrát do týždňa tiež pomôže zvýšiť hladinu vitamínu D; vždy používajte opaľovací krém, aby ste predišli poškodeniu pokožky.
Ďalšie príčiny olúpania nechtov
Nedostatok vitamínu D nie je jediná vec, ktorá môže spôsobiť olupovanie nechtov. Podmienka môže byť jednoducho spôsobená preexponovaním čistiacich chemikálií alebo vodou z umývania riadu alebo plávania. Môže to byť tiež spôsobené liekmi, ktoré narúšajú absorpciu vitamínu D, ako je fenobarbital alebo izoniazid, alebo základné zdravotné problémy, ako je nedostatočná aktivita prištítnych teliesok, problémy s pečeňou alebo obličkami alebo plesňová infekcia. Nepokúšajte sa sama liečiť odlupovanie nechtov prostredníctvom samotného vitamínu D bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom, najmä ak máte akýkoľvek iný typ príznaku. Okrem toho môžete mať nedostatok vitamínu D bez toho, aby ste mali nechty alebo iné problémy. Jediným spôsobom, ako si byť istý, je mať vašu hladinu v krvi testovať.
