Dobré fyzické a duševné zdravie môže zlepšiť kvalitu života počas vašich starších rokov. Okrem podpory vašej nezávislosti a udržania vášho tela silného a energického, Americká rada pre cvičenie uvádza, že fyzická aktivita môže tiež predchádzať alebo zlepšovať stav súvisiaci s vekom, ako je osteoporóza a artritída, a znižuje riziko úrazov a zdravotných stavov, ako je ako mŕtvica a srdcové choroby. Spárovaný s dobrým duševným zdravím, môže táto kombinácia priniesť roky do života.
Presuňte svoje telo
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú, že tí, ktorí sú zdraví a starší ako 65 rokov, robia 150 minút kardio týždenne. Môžete napríklad urobiť 30 minút kardio, päť dní v týždni. Ak je to pohodlnejšie, môžete to rozdeliť na tri 10-minútové tréningy počas celého dňa. Vaša intenzita cvičenia by mala byť dostatočne vysoká, aby ste nemohli spievať s vami obľúbenou melódiou, ale stále môžete hovoriť. Niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť, zahŕňajú prechádzky, bicyklovanie, plávanie, vodná aerobik a tanec. Každodenné aktivity, ako napríklad záhradníctvo, hranie s vnukom alebo upratovanie domu môžu byť súčasťou aktívneho životného štýlu.
Posilnite svoje telo
Práca proti odporu nielen posilňuje vaše svaly, ale tiež posilňuje vaše kosti, čím sa znižuje riziko zlomenín. Riziko pádu sa znižuje, pretože vaša rovnováha a stabilita sa pravdepodobne zlepšia. Keď starnete, stratíte svalové tkanivo, čo môže spomaliť váš metabolizmus. Výcvik proti odporu to bojuje. CDC uprednostňuje silový tréning minimálne dva dni v týždni. Navrhujú aspoň jednu sériu osem až dvanástich opakovaní, a ak ste na ňom, pomaly pridáte dve ďalšie súpravy. Príklady cvičenia zahŕňajú hrudné lisy, bicepsové vlnenie, horné lisy, bočné zdvihy a kliky na koleno alebo stenu. Mnohé z týchto cvičení sa môžu robiť s činkami alebo odporovou kapelou a pri sedení na stoličke.
Cvičte si mozog
Okrem toho, aby ste udržali vaše telo zdravé a silné, mali by ste udržať svoj mozog v špičkovom tvare. Keď starnete, môže trvať dlhšie, než si pamätať veci, ako keď ste boli mladší. Cvičením a výzvou vášho mozgu môžete ostať ostré a predchádzať problémom s pamäťou a kognitívnemu poklesu. Riešenie krížových hádaniek a hrania slovných hier môže pomôcť, rovnako ako získať nové zručnosti a zmeniť denné úlohy. Môžete si vziať počítačovú triedu, experimentovať s rôznymi receptami pri varení, prijať inú cestu do obchodu s potravinami alebo si nechať zuby s vašou dominantnou rukou.
Čo treba zvážiť
Pred začiatkom nového cvičenia sa poraďte s lekárom, aby ste zabezpečili, že váš plánovaný režim je bezpečný pre váš fyzický stav. Vždy postupne začnite cvičiť, a ako sa vaše zdokonaľovanie zlepšuje, pomaly zvyšujte trvanie a intenzitu. Začnite s tréningom päť až desať minút, aby ste dostali krv tečúcu a pripravili svoje telo na prácu. Nájdite si aktivity, ktoré sa vám páčia, aby ste sa s väčšou pravdepodobnosťou držali svojej rutiny. Vaše miestne komunitné centrum môže ponúkať rôzne triedy, ako napríklad jóga a tai chi, ktoré vám môžu pomôcť podporiť vašu flexibilitu, zatiaľ čo si vychutnáte spoločnosť iných dospelých, ktorí si vedomia zdravia.
