Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je najlepšie známy tým, že pomáha správne krvné zrazeniny a podporuje zdravé kosti. Strata hmotnosti sa neuvádza ako potenciálny účinok vitamínu K prostredníctvom internetovej stránky Medline Plus publikovanej národnými inštitúciami zdravotníctva. Avšak potraviny bohaté na vitamín K sú zvyčajne súčasťou zdravého plánu úbytku hmotnosti.
dôležité informácie
Doplnky vitamínu K sa odporúčajú len pre ľudí, ktorí majú príznaky nedostatku, vysvetľuje americká rakovinová spoločnosť. Abnormálne alebo nadmerné krvácanie alebo krv v moči alebo stolici môže byť príznakom nedostatočnej hladiny vitamínu K v tele.
Alkoholizmus, pretrvávajúca podvýživa alebo črevné poruchy, ako je napríklad cystická fibróza, môžu viesť k nedostatku vitamínu K, pretože môžu zničiť baktérie, ktoré produkujú vitamín K. Dlhodobá liečba antibiotikami môže tiež zbaviť telo vitamínu K.
Zdravá strata hmotnosti
Existuje len málo dôkazov na podporu tvrdí, že užívanie doplnkov stravy bude mať za následok úbytok hmotnosti. Pre úspešnú diétu sú potrebné zmeny stravy aj cvičenia, vysvetľuje Medical Center v Marylanskej univerzite. Zdravý plán na zníženie hmotnosti by mal obsahovať zrná, zdroje chudých bielkovín, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ovocie, zeleninu, orechy a semená.
Potravinové zdroje
Potraviny s najvyšším obsahom vitamínu K zahŕňajú hovädzie pečeň, špargľa, zelené listy, brokolica, kel, špenát, kapusta a tmavozelený šalát. Zelený čaj a mliečne výrobky tiež obsahujú vitamín K. Jedenie týchto potravín ako súčasť vyváženej stravy by malo zaistiť, že dostanete adekvátne množstvo vitamínu K. Varenie všeobecne neznižuje obsah vitamínu K v potravinách.
výhľad
Strata hmotnosti vždy klesá na spaľovanie viac kalórií, než ste konzumovali. Vystrihovanie extra kalórií z potravín a nápojov a zvyšovanie kalórií, ktoré spálili cvičením, vám pomôžu dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti.
Najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia, ako je rýchle prechádzanie väčšinou dní v týždni, odporúča klinika Mayo. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s novým cvičebným plánom alebo predtým, než začnete užívať diétne doplnky na zníženie hmotnosti.
