Tento brušný previs vám môže spôsobiť utrpenie, ale môže tiež zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb a stavov, ako sú srdcové choroby, vysoký cholesterol a cukrovka. Môžete sa zbaviť nadmernej hmotnosti brucha tým, že budete vykonávať cvičenia, ktoré pracujú a odstránite tuk z celého tela, ako aj sledovanie vašej stravy. Zatiaľ čo to môže chvíľu trvať, môžete znížiť váš pás a stať sa zdravším.
Opatrenia
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete nový cvičebný režim, najmä ak ste silne obézni alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo zranenia, ktoré sa môžu zhoršiť cvičením. Začnite pomaly, najmä ak ste mimo tvaru, a nevykonávajte viac, ako vaše telo zvládne. Je lepšie stavať svoju silu a vytrvalosť v priebehu času, než riskovať to prekonať a zraniť sa. Môžete sa tiež poradiť s osobným trénerom, ktorý vám môže poskytnúť tipy na správnu cvičebnú techniku, ako aj navrhnúť tréningový režim, ktorý sa hodí na vašu fyzickú úroveň a ciele na zníženie hmotnosti.
situps
Uskutočňovanie situps a podobných cvičení môže posilniť vaše brušné svaly, ale len tým, že sa zbaviť tohto brušného tuku. Nie je možné "bodovať vlak" vaše telo alebo strácať váhu z jednej oblasti, zatiaľ čo ostatné zostávajú rovnaké. Skôr by ste mali kombinovať situps s inými posilňujúcimi cvičeniami, ako aj aeróbnou aktivitou, aby ste znížili celkový telesný tuk a hmotnosť. Zahrňte rôzne typy situps, ako sú tie, ktoré pracujú na vašich obliekach, priečnych a dolných brušných svaloch, vo vašej dvojtýždennej silovej tréningovej rutine. Vykonajte osem až 12 opakovaní a jeden až tri sady pre každé cvičenie.
Aeróbna činnosť
Kardio tréningy, ktoré vaše srdce čerpajú spaľujú tuk a kalórie, rovnako ako poskytujú ďalšie zdravotné výhody. Každý týždeň, čo musíte urobiť, minimálne 2,5 hodiny mierne aktivity, 1,25 hodinách intenzívneho činnosti alebo ekvivalentné kombináciu, aj keď možno budete musieť urobiť ešte viac stratiť brušný tuk a hmotnosť. Aerobic aktivita zahŕňa rýchlu prechádzku, jazdu na bicykli, tenis a dokonca kosenie trávnika. To všetko vám môže pomôcť znížiť previs brucha a môžete prepínať medzi činnosťami, postupne zvyšovať ich intenzitu, keď sa stanete vhodnejšími.
Ďalšie posilňovacie cvičenia
Okrem cvičení, ktoré posilňujú vaše abdominály, mali by ste vykonávať iné, ktoré pracujú na všetkých svaloch vo vašom tele. To pomôže tón vašej celkovej postave, rovnako ako spáliť viac kalórií a zvýšiť váš metabolizmus, čo vám pomôže zbaviť sa tejto hmotnosti brucha. Používajte voľné závažia pri vykonávaní cvičení, ako sú drepy, nožné lisy, stolové lavice, bicepsové kučery a vážené drvenie. Môžete sa tiež pokúsiť o triedu jogy, ktorá posilní a roztiahne všetky vaše svaly a zároveň vám pomôže relaxovať.
