Známy učiteľ Pilates Carroll Krieff navrhol stoličku Malibu Pilates na poskytovanie vybavenia Pilates pre domáce použitie. Keď si kúpite stoličku, dostanete tiež rôzne tréningové DVD s cvičebnými programami rôznej dĺžky, graf tréningu visieť na stene pre rýchly odkaz na bežné cvičenia, manuál pre prípravu a návod na správne jedenie.
Zdvojené ramená
Zdvojené ramená sú stredne pokročilé aktivity, ktoré vyvíjajú vaše ramená, hrudník a brušná dutina. Postavte sa pred stoličkou nohami na pedále stoličky. Vaše podpätky by sa mali dotýkať a vaše prsty by mali smerovať von. Položte ruky na hornú časť kresla len o viac ako šírku ramien, prstami smerom dopredu. Prineste bradu dolu k hrudnej kosti. Umiestnite svoju váhu na ruky a zdvihnite boky tak, aby sa zdvihli nad úroveň hlavy. Ovládajte sa späť do východiskovej pozície.
Going-Up Front
Predná časť cviku je veľmi podobná hnaciemu kroku, ako je krok s jedným koncom. Rozvíja vaše glutety, kvadricepsy, hamstringy a teľatá. Položte jednu nohu úplne na hornú časť kresla a druhú nohu na pedál. Držte ruky von, aby ste udržali rovnováhu. Vydajte sa na prednú nohu, vyliezte na stoličku a držte svoju zadnú nohu na pedále. Akonáhle sa vaše predné koleno narovná celú cestu, znížte sa späť do východiskovej pozície.
Lietajúci orel
Orlický orol vyvíja vaše latissimus dorsi svaly uprostred chrbta, ako aj ramená a dolné svaly chrbta. Ležať tvárou dole pred stoličkou, rukami roztiahnutými nad hlavou a rukami umiestnenými na pedále. Riaďte ruky smerom nadol a tlačte pedál smerom k podlahe; zároveň vytiahnite chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby ste si pretiahli brušnú dutinu. Ovládajte sa späť.
Horolezectvo
Cvičenie na horolezectvo vyvíja vaše glutety, kvadriceps, hamstringy a brušnice. Položte jednu nohu úplne na hornú časť kresla a druhú nohu na pedál. Ohnite sa dopredu a položte ruky na stoličku, ktorá sa rozprestiera na vrchnej nohe. Posuňte zadné koleno hore k hrudníku tak, aby sa pedál zdvihol nahor. Predĺžte koleno, aby ste pedál stiahli späť a zopakujte. Akonáhle dokončíte pár opakovaní, zdvihnite ruky z kresla a zdvihnite ruky pred sebou, keď dokončíte pohyb.
