Mnoho ľudí má zápchu, čo je neschopnosť mať normálny pohyb čriev. Tento stav môže byť spôsobený nedostatkom vlákien, nedostatkom telesnej aktivity, chorobami alebo liekmi a vo všeobecnosti sa uvoľní počas niekoľkých dní. Bez ohľadu na príčinu môže zápcha spôsobiť výrazné nepohodlie s kŕčmi, plynom a nadúvaním, pretože odpadové produkty tela vyplňujú hrubú črevo a črevo na kapacitu. Laxatívne lieky sú zvyčajne účinné; majú však aj tendenciu vytvárať závislosť, aby mali normálne pohyby čriev. Odšťavovanie môže pomôcť zmierniť zápchu, bez závislosti a bez vedľajších účinkov.
Krok 1
Aloe vera. Foto kredit: ChViroj / iStock / Getty Images Pite vodu zmiešanú so šťavou z aloe vera denne, aby ste zabránili zápche. Podľa Michiganskej univerzity aloe obsahuje látky známe ako antrachinónové glykozidy, ktoré majú silný laxatívny účinok. Aj voda je prospešná pre ľudí s zápchou, pretože môže pomôcť tráviacemu traktu presunúť potraviny a odpadové produkty cez systém. Aloe šťava sa môže pridávať aj do iných šťáv; musíte si však každý deň piť aspoň 64 uncí vody, aby ste zostali adekvátne hydratovaní.
Krok 2
Zrelé figy na strome. Foto kredit: valeniker / iStock / Getty Images Šťavy tri čerstvé alebo dehydrované figy s šálkou vody, olúpaný banán a dve polievkové lyžice. melasy alebo medu. Táto zmes môže pomôcť črevu a hrubému črevu obnoviť zápchu. Národný ústav pre diabetes a choroby trávenia a obličiek, alebo NIDDK, vysvetľuje, že vláknina - nachádzajúca sa v banánoch a fígoch - a voda sa spájajú, aby stoličky prechádzali ľahšie cez hrubé črevo.
Krok 3
Čerstvá špenátová šťava. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Pijte pohár mrkvovej šťavy zmiešanej so špenátovou šťavou dvakrát denne. Zelený listový špenát je výborný zdroj železa a špenát je účinný pri zvyšovaní motility čriev. Mrkva, tiež s vysokým obsahom vlákniny, sú dobrým zdrojom beta karoténu a vitamínu C, ktoré môžu pomôcť vyliečiť tráviaci systém postihnutú zápchou.
Krok 4
Jablkový, banánový a papajový smoothie. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Šťavy zmes jablka, čerstvej papáje, banán a dostatok vody, aby sa hladké. Tento nápoj poskytuje vlákninu a prirodzene sa vyskytujúci cukor, ktorý vám dá energiu pre telesnú aktivitu. Podľa NIDDK pravidelné cvičenie pomáha stimulovať tráviaci systém, najmä črevo, a pomáha zmierniť zápchu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- odšťavovač
- mrkva
- špenát
- Aloe vera šťava
- Melasa alebo med
- Čerstvé alebo dehydrované figy
- jablká
- banány
- papája
varovanie
- Informujte sa svojho lekára, ak máte nezvyčajný výskyt čriev alebo máte zápchu viac ako tri týždne.
