Strata hmotnosti nie je nikdy tak jednoduchá ako pitie liekov, ako je citrát horečnatý. Ako preháňadlo môže citrát horčíka pomôcť vám stratiť dočasnú hmotnosť vody, ale môže mať aj nepríjemné vedľajšie účinky. Laxatíva nepomáhajú s spaľovaním tuku a nikdy nie sú dlhodobým riešením na zníženie telesnej hmotnosti. Ak sa snažíte znížiť niektoré kilogramy, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetickým, aby ste navrhli zdravej výživy a cvičebný plán, ktorý vám pomôže.
Čo je citrát horečnatý?
Horčík je minerál, ktorý sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách, ktoré vaše telo potrebuje pre množstvo biochemických funkcií, ako aj na vytvorenie svalového tkaniva a na reguláciu krvného tlaku a hladiny cukru v krvi.
Citrát horečnatý je však voľne dostupný liek používaný na liečbu občasnej zápchy. Funguje tým, že do čreva čerpá vodu, ktorá pomáha zmäkčiť stolice a zvyšuje čas prepravy. Zvyčajne vyvoláva pohyb čriev kdekoľvek od 30 minút do šiestich hodín po jeho užívaní, podľa Drugs.com.
Čo sa stane, keď pijete citrát horečnatý
Magnéziumcitrát nie je označený ako doplnok na zníženie hmotnosti. Vzhľadom na to, že citrát horčíka je preháňadlo, môžete si myslíť, že zabraňuje tomu, aby vaše telo absorbovalo kalórie z jedla, ktoré jesť, a preto vám pomáhajú schudnúť. To však nie je prípad. Napriek tomu, že pitie síranu horečnatého môže spôsobiť pohyb čriev a počet vašich šupín môže klesnúť - stratené libry sú kvôli tomu, že pohyb čriev spôsobil stratu tekutiny - a nie preto, že vaše telo neabsorbovalo kalórie z toho, čo jedol si. Laxatíva, ako je citrát horečnatý, pracujú v dolnej časti vášho čreva, po tom, čo už boli všetky živiny a kalórie absorbované.
Na začiatok je pravdepodobné, že znovu získate váhu, ktorú ste stratili po ďalšom nápoji, dokonca aj v prípade, že ďalším nápojom je voda bez kalórií.
Nežiaduce účinky a nebezpečenstvo citrátu horčíka
Magnéziumcitrát nie je veľmi dobrý spôsob, ako schudnúť a môže tiež spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú žalúdočné kŕče, voľné, vodnaté črevné pohyby, nevoľnosť, závrat alebo zvýšené potenie.
Užívanie citrátu horčíka na iné ako príležitostné zápaly môže byť tiež nebezpečné. Časté, voľné pohyby čriev spôsobujú stratu nielen vody, ale aj elektrolytov. Táto nerovnováha môže spôsobiť slabosť, záchvaty a - v najhoršom prípade - infarkt. Aj chronické užívanie preháňadiel môže viesť k závislosti od nich na pravidelnú funkciu čriev, ktorá môže spôsobiť trvalé poškodenie hrubého čreva, tvrdí Center for Clinical Interventions.
Zdravšie možnosti úbytku hmotnosti
Namiesto toho, aby ste sa obrátili na tekutý doplnok, ktorý by vám pomohol strhnúť váhu, bude lepšie prekonať trasu, ktorá funguje: zdravá výživa a cvičebný program. Začnite vyplnením stravy správnymi potravinami, jesť viac ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudých bielkovín a zdravých tukov. Ak chcete získať najväčšiu výživovú záťaž pre váš kalóriový buck, naplňte polovicu svojho talíru s ovocím a zeleninou, štvrtina s chudým proteínom a druhá štvrťroka so zdravým celozrnným.
Pokiaľ ide o cvičenie, Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že sa usiluje o denné minimum 30 minút aerodynamického cvičenia s miernou intenzitou, ako je napríklad kopcovitá jazda na bicykli alebo rýchle prechádzky. Tiež by ste sa mali pokúsiť zahrnúť cvičenia na posilňovanie celého tela dvakrát týždenne, ako napríklad zdvíhanie závažia alebo cvičenie proti telesnému odporu, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu.
