Pre profesionálnych športovcov a kulturistov kreatín sľubuje väčšiu silu, väčšiu svalovú vytrvalosť a dramatickú stratu hmotnosti. Spotrebitelia vynakladajú zhruba 14 miliónov dolárov ročne na kreatínové doplnky v Spojených štátoch sám, podľa University of Maryland Medical Center. Napriek svojej popularite je účinnosť kreatínu pre ľudí, ktorí vykonávajú cvičenie s telesnou hmotnosťou, diskutabilné.
Čo je kreatín?
Kreatín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele. Doplnky sú odvodené zo zdrojov živočíšnych bielkovín, ako je hovädzie mäso, kura alebo ryby. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa uvádza, že kreatín sa v tele ukladá ako kreatínfosfát a používa sa špeciálne na cvičenia s vysokou intenzitou a nízkym trvaním. Tieto cvičenia zahŕňajú posilňovanie, sprintovanie a zdvíhanie elektrickým prúdom.
Body Weight Workouts
Cvičenie s telesnou hmotnosťou nezahŕňa váhy. Skôr využívajú hmotnosť tela na budovanie sily a svalovej vytrvalosti. Chinupy, krídla a situps sú bežné cvičenie s telesnou hmotnosťou. Kreatín sa používa iba počas krátkych, vysoko intenzívnych tréningov. Napriek tomu môže dôjsť k intenzívnejšiemu a kratšiemu tréningu pri výcviku telesnej hmotnosti, keď vychovávateľ s telesnou hmotnosťou začne trénovať. Následne môže do určitej miery využívať doplnok kreatínu. Bývalý námorník SEAL a certifikovaný tréner Brad McLeod od spoločnosti CrossFit hovorí: "Každé telo je iné a každý trénuje na rôzne účely a s rôznou intenzitou. Začnite s relatívne malým množstvom. sledovať načasovanie vašej suplementácie a účinky počas tréningu. Preskúmajte príjem podľa toho. "
Nesúhlasný hlas
Podľa Stewa Smitha, bývalého námorníka SEAL a certifikovaného silového a kondicionujúceho špecialistu, kreatín nie je užitočný, pokiaľ ide o vykonávanie cvičení telesnej hmotnosti. "Kreatín môže pomôcť telu rozmnožovať svalovú hmotu, ktorá je schopná urobiť len krátke záchvaty šiestich až desiatich sekúnd plných námahových pohybov.Ak vstúpite do aeróbnej alebo kardio zóny s dlhšími, pomalšou cestou, kreatín ponúka malú pomoc," povedal hovorí. "Nie všetky ľudské štúdie ukázali, že kreatín zvyšuje atletický výkon ... Ľudia, ktorí majú vo svojom svalstve prirodzene vysoké zásoby kreatínu, nedostávajú energiu zvyšujúci účinok extra kreatínu."
Odporúčané dávkovanie
Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča konzumovať 5 gramov kreatínu na profesionálny výkon. Táto dávka sa má požiť 20 minút pred cvičením a môže sa opakovať až štyrikrát denne počas sedem dní. Po záverečnom týždni môže byť udržiavacia dávka v rozmedzí od 2 do 5 gramov denne. Kreatín sa najlepšie absorbuje, ak sa užíva s ovocím, džúsmi alebo jednoduchými škrobmi, ako je ryža alebo chlieb.
