Skartovaný osem balení vyzerá dobre a naznačuje druh pevného jadra, ktorý je pre všetkých športovcov prínosom pre športovcov. Kľúčom k osem-pack abs sú rôzne cvičenia, ktoré sa zameriavajú na žalúdok, ktorý sa vykonáva ako súčasť pravidelného cvičebného režimu. Izometrický tréning a tréning na odolnosť voči hmotnosti môžu byť použité spoločne na poskytovanie rôznych druhov cvičení navrhnutých tak, aby maximalizovali silu brucha.
Krok 1
Použite izometrické tréningové súpravy na rozšírenie iných cvičení. Stojte s nohami o šírku ramien od seba a pri pomalom vydychu pevne zatlačte svaly žalúdka. Pri inhalácii držte buď napätie alebo uvoľnite. Prípadne použite krátke a silné vydychovanie v kombinácii s rýchlym uťahovaním žalúdka.
Krok 2
Použitie drtí ako základ pre vaše tréningy. Ležať na chrbte s rukami zloženými na hrudi. Ohnite si kolená a položte nohy na zem asi 6 centimetrov od spodku. Zdvihnite hrudník do polovice na kolená a pomaly spusťte na zem.
Poznačte si svoju pozíciu počas rôznych sérií drtí. Môžete zdvihnúť nohy hore a držať spodné nohy rovnobežne so zemou alebo zdvihnúť nohy hore. Niektoré telocvične majú stroje, ktoré vám umožnia zabaliť nohy cez stroj a pozastaviť trup pre náročnejšiu krízu.
Použitie nižších opakovaní, držte váhu na hrudi, ako si robiť svoje drvenie.
Krok 3
Do hello-dollies ležať na chrbte s rukami pod chvostom alebo von na vašej strane pre náročnejšie set. Držte hlavu zo zeme a nohy rovno a asi nohu od podlahy. Otvorte a zatvorte nohy vodorovne.
Krok 4
Nožničky kopajú tým, že ležia na chrbte rukami pod chvostom alebo na vašej strane pre náročnejšiu sadu. Držte hlavu zo zeme a nohy sa rovno začínajú asi o nohu z podlahy. Otvárajte a zatvárajte nohy navzájom vertikálne, aby vaše nohy vyzerali ako nožnice.
Krok 5
Pozastavte sa z vyťahovacej tyče alebo zo sady tyčiniek a zdvihnite nohy priamo pred sebou. Pre ľahšie cvičenie ohýbajte kolená. Vykonajte to pomaly, aby ste predišli výkyvom.
Tipy
- Uistite sa, že ste svojmu osem balení ukázať najlepšie tým, že konzumujete stravu bohatú na živiny, vysoký obsah vlákniny a zdravé tuky. Sledovanie vašej stravy a účasť na pravidelných aeróbnych tréningoch, okrem ab-špecifických cvičení vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
varovanie
- Pred začiatkom cvičebného režimu sa poraďte s lekárom.
