Pushups sú už dlho zlatým štandardom, pokiaľ ide o fitness a sú jednoduchým spôsobom, ako vyskúšať atleticizmus a silu. Vzhľadom k tomu, pushup používa takmer všetky svaly vo vašom tele, môžete byť v pokušení pridať niekoľko sád do vášho každodenného tréningu, zlú techniku a bolesť svalov môže urobiť pushups menej efektívny. Zatiaľ čo kliky môžu pomôcť posilniť vaše telo, nemali by byť použité ako náhrada za každodennú fyzickú aktivitu pre zdravie a wellness.
Pro: Celodenné cvičenie
Keď vykonávate pushup, nepoužívate iba ruky. Cvičenie tiež zaberá vaše svaly na hrudníku, jadre a nohách, keď držíte svoje telo v doske. Tým je jednoduché ovládanie efektívnym spôsobom zapojiť všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele počas silového tréningu.
Kon: ťažkosti s technikou a únava
Denné kliky sú príliš často nesprávne vykonávané, čo znižuje ich celkový prínos. Keď robíte pushup, vaše ruky by mali byť od seba vzdialené a ploché na cvičebnom podklade. Chrbát a nohy by mali tvoriť priamku, a keď ste sa znížili na podložku, táto linka by mala byť zachovaná. Ak je vaše dno príliš vysoké vo vzduchu, vaša chrbtová stehna alebo sa nedáte dostatočne dolu, vaše kliky nie sú účinné a dokonca vás môžu vystaviť riziku zranenia a namáhania. Taktiež robiť kliky denne nemusí poskytnúť svalom dostatok času na odpočinok a zotavenie, čo môže viesť k ďalšiemu namáhaniu.
Pro: Nie je potrebné vybavenie
Myšlienka, že cvičenie vyžaduje drahé členstvo v telocvični a vybavenie, je nepravdivé. Denné klipy dokazujú, že môžete vykonávať efektívne silové tréningy doma bez vybavenia. Jednoducho používate svoju telesnú hmotnosť a vytrvalosť pri zavádzaní každodennej rutiny. Zatiaľ čo cvičenie rohože môže urobiť vaše kliky pohodlnejšie, nepotrebujete to, ak robíte svoje kliky na koberec.
Con: Žiadne kardio dávky
Zatiaľ čo kliky vám pomôžu vybudovať silu a svalovú vytrvalosť, pravdepodobne vám nepomôžu schudnúť alebo stať sa zdravšie. Musí sa pridať kardiovaskulárna aktivita na spaľovanie tuku a vybudovanie zdravšieho srdca. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú týždenne dosiahnuť najmenej 150 minút kardiovaskulárnej aktivity strednej intenzity. Doplňte svoje každodenné kliky s chôdzou, behom, bicyklom alebo tancom, aby ste splnili toto odporúčanie.
