Zatiaľ čo hormóny zohrávajú úlohu pri zvyšovaní telesnej hmotnosti u žien nad 50 rokov, tak aj životný štýl. Ženy v tejto dobe vo svojom živote majú tendenciu byť menej aktívne a jesť viac kalórií ako ich telo potrebuje, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky. Ak chcete urobiť hojdačku opačným smerom, musíte nájsť plán, ktorý vám pomôže kontrolovať príjem kalórií, je naplnený potravinami bohatými na živiny a vyhovuje vašim chuťovým pohárom. Pred vykonaním zmien stravy sa poraďte so svojím lekárom.
Programy na zníženie hmotnosti s väčším obsahom bielkovín
Získanie trochu viac bielkovín vo vašej strave môže byť spôsob, ako ísť, keď sa snažíte schudnúť, podľa štúdie z roku 2011 publikovanej v časopisoch Gerontológia. Táto štúdia zistila, že ženy staršie ako 50 rokov stratili väčšiu hmotnosť s vyšším príjmom bielkovín ako s vyšším príjmom karbamidov, ktorý jedol rovnaký počet kalórií. Výskumníci dospeli k záveru, že zlepšená strata hmotnosti bola spôsobená uchovaním chudej telesnej hmotnosti vo vyššej proteínovej skupine. Je však dôležité poznamenať, že štúdia z roku 2011 zvýšila príjem bielkovín pomocou doplnku srvátkového proteínu. Príklady programov na zníženie hmotnosti, ktoré sú vyššie v proteíne, zahŕňajú hmotnostné sledovanie, s 26 percentami kalórií z proteínu; Atkinsova diéta s 29 percentami kalórií z bielkovín; a South Beach Diet, s 30 percentami kalórií z proteínov.
Programy na zníženie hmotnosti, ktoré zdôrazňujú ovocie a zeleninu
Ak nie ste fanúšikom mäsa, môžete urobiť lepšie na programe na zníženie hmotnosti, ktorý zdôrazňuje ovocie a zeleninu. Štúdia zverejnená v časopise The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zverejnená v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ukázala, že ženy vo veku nad 50 rokov mali úspech pri udržiavaní hmotnosti, keď sledovali diéty, ktoré zvyšovali príjem ovocia a zeleniny a jedli menej mäsa a syra. Dobrý program na zníženie telesnej hmotnosti s dôrazom na ovocie a zeleninu, ktorý môže pomôcť ženám starším ako 50 rokov, patrí k diéte DASH, stredomorskej stravy a stravovaciemu kmeňu Mayo.
Zdravá diéta pre ženy nad 50 rokov
Okrem váhy majú ženy nad 50 rokov väčšie riziko vzniku chronických ochorení - vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky a srdcových chorôb - v dôsledku zmien hladín hormónov. Programy na zníženie hmotnosti, ktoré sa zameriavajú na zdravotné problémy, môžu tiež pomôcť vám pomôcť pri strate týchto nežiaducich plánov. Diétne programy, ktoré sa zameriavajú na zdravie srdca, zahŕňajú Ornishova diéta a TLC Diet; programy, ktoré sa zameriavajú na kontrolu hladiny cukru v krvi zahŕňajú diétu na počítanie uhľohydrátov a používanie Glykemického indexu na pomoc pri rozhodovaní o výžive.
Získajte svoju groove
Keď sa snažíte schudnúť, diéta je jeden kus puzzle; druhým je cvičenie. AND odporúča ženám starším ako 50 rokov, aby sa zapojili do 30 minút stredne intenzívnej cvičenia - ako je rýchla prechádzka alebo jazda na bicykli - väčšina dní v týždni pomáha spáliť ďalšie kalórie. Dva týždne záťaže na týždeň môžu pomôcť budovať a chrániť svaly, čo je prospešné pre udržanie chudnutia. Podľa Národného registra kontroly hmotnosti, 94 percent ľudí, ktorí stratili váhu a držali ho, sa podieľali na nejakej pravidelnej fyzickej aktivite. Ak váš lekár dáva dobrý pocit z cvičenia, poraďte sa s osobným trénerom o fitness nápady, ktoré sú pre vás to pravé.
