Vytvoril profesionálny profesionál Tony Horton, P90X je 12 DVD cvičebný program, ktorý čerpá z viacerých disciplín a spája tuky, vytvára silu a zvyšuje flexibilitu. Spolu s DVD obsahuje program výživový plán, plán tréningu a online podporu. P90X nie je program na zníženie telesnej hmotnosti, rovnako ako fitness program; napriek tomu prísne tréningy sú účinné pri spaľovaní tuku.
Ako rýchlo stratíte váhu - alebo ak stratíte vôbec - závisí od mnohých faktorov vrátane vášho záväzku k programu, ako drastické sú zmeny pre vás a koľko váhy musíte stratiť.
Veda o strate hmotnosti
Stratíte váhu tým, že vytvoríte deficit kalórií, ktorý sa dá dosiahnuť jedlom menej kalórií, spaľovaním viac kalórií alebo kombináciou týchto dvoch stratégií. Ak chcete stratiť 1 libru tuku, musíte akumulovať deficit na 3500 kalórií. Ak budete jesť 250 menej kalórií a horieť ďalších 250 kalórií denne, môžete stratiť 1 libru za týždeň.
Zdravá udržateľná miera straty nie je väčšia ako 1 až 2 libry týždenne, aj keď máte značnú nadmernú hmotnosť, na začiatku by ste mohli vidieť vyššie výsledky.
Burn Fat s P90X
P90X neposkytuje informácie o kalóriách, ktoré spáli počas každého cvičenia. Avšak, tým, že sa učia počty kalórií pri podobných cvičeniach, môžete získať všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií používate počas tréningu.
Podľa zdravotníckej publikácie Harvard Medical School, ktorá dáva kalórií počítanie na vykonávanie 30 minút rôznych aktivít, 155-libra človek spaľuje 233 kalórií vykonávajúci energický vzpier. Väčšina tréningov P90X je jedna hodina, takže môžete očakávať, že budete spaľovať približne 466 kalórií na DVD s posilňovačom.
Silná kalisténia spaľuje 298 kalórií každých 30 minút alebo 596 hodín a kickboxing spaľuje 372 kalórií každých 30 minút alebo 744 za hodinu pre osobu 155 libier. Spálenie kalórií závisí od toho, koľko vážite - čím viac vážite, tým viac spálite - a intenzitu vášho tréningu.
Podľa plánu P90X Classic, ktorý má v priebehu prvého týždňa tri tréningy, jeden calisthenic, jeden kickbox a jeden cvičenie jogy, by ste spálili približne 2 666 kalórií. Takže použitie cvičebného programu P90X bez zmeny stravy by viedlo k strate hmotnosti o 1 libru každých 10 dní.
P90X Nutričný plán
P90X výživový plán nie je diéta chudnutia. Namiesto toho je jedálny program určený na poháňanie tela intenzívnym cvičením P90X. V návode na výživu nájdete pokyny na určenie počtu kalórií, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste si udržali svoje zdravie pri stále spaľovaní tuku. Plán má tri fázy pre každý 30-dňový segment 90-dňového programu: Fáza 1 Nakladač tukov; Fáza 2 energetického posilňovača; a maximalizátor trvania fázy 3.
Rozdiel medzi aktuálnou spotrebou kalórií a výživovým plánom P90X určuje, koľko a ako rýchlo stratíte váhu. Ak vaša spotreba kalórií klesá o 500 kalórií denne, pri dodržaní plánu P90X, môžete stratiť 1 libru za týždeň.
P90X plán výcviku a výživy
Najrýchlejší spôsob, ako urýchliť strata tuku, je kombinovať zdravú výživu a cvičenie. Po cvičení a výživovom pláne P90X môžete vytvoriť deficit kalórií 6 166, čo bude mať za následok stratu hmotnosti o 1 libru každých päť dní na celkovú hmotnosť 18 libier počas 90-dňového programu.
Tieto čísla sú samozrejme odhady. Ďalšie faktory môžu mať vplyv na úbytok hmotnosti, vrátane životného štýlu, rastu svalov a kolísania telesného zloženia, ako je zadržiavanie vody. P90X navrhuje, aby sa telesné merania a percentuálny podiel tukov spolu s hmotnosťou, aby sa presnejšie zobrazenie straty tuku. Môžete skutočne stratiť tuk pri plánovaní, ale získať svaly. Nesmie to zmeniť hrubé číslo na stupnici, ale skončíte tým, že vyzeráte štíhlejšie a vhodnejšie.
