Celexa je forma SSRI alebo selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu, ktorý sa používa na liečbu depresie. Jednotlivé odpovede sa líšia od pacienta po pacienta, ale podľa MayoClinic.com je jedným z bežných vedľajších účinkov prírastok hmotnosti. Získavanie hmotnosti v dôsledku užívania liekov môže byť nepríjemné a frustrujúce. Môžete spravovať extra libier vyčistením stravovacích návykov a pravidelným cvičením. Zmeny zdravého životného štýlu sa strácajú po ukončení užívania Celexy.
Krok 1
Nastavte realistické ciele na zníženie hmotnosti. Neočakávajte, že stratíte všetku váhu za týždeň. Strata 1 až 2 libry. za týždeň sa odporúča pre bezpečnú stratu hmotnosti, podľa MayoClinic.com.
Krok 2
Vyčistite svoje stravovacie návyky. Konzumácia čistej potraviny znamená, že sa nebudete musieť vyhnúť spracovávaným predmetom a prilepiť potraviny v ich prirodzenom stave. Konzumujte potraviny, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ryby, vajcia, chudé hovädzie mäso, celé zrná, ovsená vňať, hnedá ryža, zelenina a ovocie, ktoré sú živiny husté a udržujú pocit plnšieho dlhšie, poznamenáva MayoClinic.com.
Krok 3
Jedz menej. Nahrajte svoje jedlá denne v denníku potravín alebo použite online program na správu hmotnosti, ako je MyPlate SIMPLEASLIFE. Sledujte svoje stravovacie trendy a kalórie na niekoľko dní, aby ste videli priemernú spotrebu. Odpočítajte 500 až 750 z priemeru, aby ste stratili jednu až dve libre týždenne.
Krok 4
Vlak s hmotnosťou tri dni v týždni na vytvorenie svalov a oheň vášho metabolizmu. Použite odporové pásy, voľné závažia alebo telesnú hmotnosť ako odpor. Vykonávajte cvičenia, ako push-ups, lunges, drvenie a plecia nad hlavou pre štyri sady 12 opakovaní.
Krok 5
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie tri až päť dní v týždni na spaľovanie tuku. Jogujte na bežiacom páse, jazdite na bicykli, klzáte na eliptický stroj alebo stúpajte na Stairmaster po dobu 30 minút. Zmeňte svoje srdce každý deň, aby vaše telo hádalo a odpovedalo.
Tipy
- Pred začatím nového programu na zníženie telesnej hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom.
