Ak chcete všetky moderné vymoženosti, ktoré ponúka telocvičňa, ale radšej trénujete doma a máte voľné miesto, môže byť multi-telocvičňa pre vás. Väčšina multi-telocvične je vyrobená z niekoľkých strojov s rôznymi hmotnosťami spojenými. Mnohé z nich majú duálne funkcie, ktoré vám umožňujú vykonávať početné cvičenia len na jednom zariadení. Zvážte svoje ciele, skúsenosti a plán tréningu pri plánovaní tréningu vo viacerých telocvičniach.
Kto je Multi-Gym For
Zatiaľ čo voľné záťaže sú často považované za najlepšiu formu tréningu pre budovanie svalov, začiatočníci môžu ťažiť z pevných strojov, podľa trénera a kulturistu Leeho Haywarda. Stroje sa ľahšie používajú, vyžadujú si menšiu rovnováhu a koordináciu a menej nebezpečné zranenie pre niekoho, kto začína. Pri výbere vašej multifunkčnej telocvične vyhľadajte osobu, ktorá má aspoň jedno cvičenie pre každú hlavnú časť tela - nohy, hrudník, ramená, chrbát a ruky.
Celkový výbuch tela
Pri práci s voľnými záťažami je ľahšie rozdeliť svoje tréningy na časť tela, pretože máte k dispozícii širší výber cvikov. V multifunkčnej posilovni ste však obmedzený pri výbere cvičenia, čo je lepšie riešenie pre celodenné tréningy. Webová stránka časopisu Fitness naznačuje sedem základných krokov - hrudné lisy, asistované brady, nožné lisy, kučery na nohách, bicepsové vlny, tricepsové predĺženia a bočné nárazy. Väčšina multi-telocvični bude mať všetky tieto, ale ak nie, pracovať v náhradnom cvičení, ako sú ramenné lisy namiesto bočných zdvihov alebo riadky strojov namiesto chin-ups.
Využite čo najviac svojho času
Pri zákrutách na základnom tréningu v posilňovni tréner Joe Wuebben z Muscle and Fitness odporúča časový okruh. Vyberiete šesť cvičení a vykonáte každých päť minút, získate maximálny počet opakovaní, ale odpočívajte podľa potreby. Vykonávajte hrudné lisy, nožné lisy, roztiahnuteľné alebo sedlové radčeky, káblové stláčanie, kadeřník strojového kazateľa a postranné zdvíhanie stroja.
Detaily
Ak ste nováčikom v oblasti výcviku na váhe, zamestnajte trénera, ktorý vám pomôže naučiť sa techniky potrebné na vykonávanie cvičenia v posilňovňach. Okrem toho, ak používate domácu multifunkciu, uistite sa, či je pred inštaláciou správne nainštalovaná a nastavená. Spôsob, akým sú navrhnuté multi-telocvične, umožňuje urobiť prírastky s malou hmotnosťou, preto sa snažíte zdvihnúť trochu ťažšie alebo zvýšiť počet opakovaní každého cvičenia v každom cvičení.
