Ak trpíte zriedkavými pohybmi čriev, ktoré je ťažké prejsť, môže to byť vaša strava na vine. Zápcha môže byť spôsobená dehydratáciou alebo diétou, ktorá je príliš nízka. Nedostatok fyzickej aktivity, choroby a niektorých liekov môže tiež spôsobiť zápchu. Zvyšujte príjem tekutín a pridajte jedlá bohaté na vlákninu do vašej stravy, aby ste sa pokúsili o uvoľnenie zápchy prirodzene.
Chronická zápcha môže byť znakom základnej choroby. Porozprávajte sa so svojím lekárom.
Vysoko vláknové potraviny
Klinika Mayo odporúča, aby ste jedli aspoň 35 až 30 g vlákniny denne, aby ste pomohli zmierniť zápchu. Výber potravín s vysokým obsahom vlákniny zahŕňa celé zrná, strukoviny, zeleninu a ovocie. Polka šálka čerstvých bobúľ obsahuje 2 až 4 g vlákniny, ale polovice šálok strukovín môže byť lepšou voľbou - šošovka má viac ako 6 g vlákniny a čierne bôby majú 9 g vlákniny na polovicu pohára , Zvýšte príjem vlákniny pomaly, aby ste sa vyhli žalúdočnej tiesni.
Prívod kvapaliny
Dehydratácia môže viesť k zápche; konzumácia dostatočných tekutín vám pomôže udržať si pravidelnosť. Väčšina ľudí potrebuje viac ako osem 8-oz. okuliare vody denne, hlási Elizabeth Landau pre CNN Health. Muži môžu potrebovať až 13 pohárov vody a ženy môžu potrebovať deväť. Tehotné alebo dojčiace ženy môžu potrebovať viac. Sódy a kofeínové nápoje sa nezapočítavajú do celkového denného príjmu tekutín; ani alkohol. Zostať hydratovaný môže tiež pomôcť pri chudnutí, ak si vyberiete bez kalórií nápoje.
jogurt
Fermentované mliečne výrobky, ako je jogurt a kefír, obsahujú prospešné baktérie - tzv. Probiotiká - ktoré udržujú tráviaci systém hladko. Dannon zaviedla rad jogurtu Activia, ktorý je špeciálne určený na podporu pravidelnosti. Dannon je taký istý, že dva týždne jesť Activia skončí vašu zápchu, že spoločnosť ponúka záruku vrátenia peňazí nazvanú "Activia Promise". Activia obsahuje špecifickú baktériu Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010, ktorá pomáha regulovať tráviaci systém.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť, a iné tipy
Je dôležité obmedziť potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápchu. Rafinované produkty z obilia, ktoré majú nízky obsah vlákniny, mäso, spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom tuku, by sa mali konzumovať šetrne, tvrdí klinika Mayo. Pravidelné cvičenie môže taktiež pomôcť udržať vaše črevá pravidelné, takže denne zahrňte nejaký druh fyzickej aktivity. Aj keď Národný informačný informačný systém pre trávenie chorôb hovorí, že najčastejšou príčinou zápchy je nedostatočná diéta a nedostatok cvičenia, nezrovnalosť môže byť príznakom špecifických ochorení. Poraďte sa so svojím lekárom, ak dietetické zmeny neprežijú vašu chronickú zápchu.
