Nastavenie rozlíšenia na začiatku nového roka môže byť účinné, ak vytvoríte ciele, ktoré sú realistické a urobíte ich nejakým spôsobom zábavou. Mohli by ste rozmýšľať o rôznych spôsoboch, ako dosiahnuť cieľ alebo prijať priateľa, aby vám to pomohol. Napríklad, ak chcete stratiť 10 libier, zvážte, ako denne cvičit, začať s novou triedou tancov alebo bojových umení a požiadať dobrého kamaráta, aby sa stal vaším trénerom, aby vás motivoval.
Myšlienkou je udržať zdravý zmysel pre humor: Čím prísnejší alebo extrémnejší je cieľ, tým menej pravdepodobné, že bude atraktívny alebo dosiahnuteľný. Nechajte si robiť chyby a vychutnávať si proces tak, ako dosiahnete - alebo dokonca prekonávať - svoje nové ciele.
Krok 1
Uveďte zoznam všetkých projektov a cieľov, ktoré chcete ukončiť počas nového roka. Nedržte sa: toto je skôr brainstorming, aby ste dostali všetky nápady na papier, aby ste ich mohli vidieť. Snažte sa, aby ste sa neprestrážili časovými obmedzeniami alebo obmedzením - jednoducho uveďte ciele.
Napríklad zoznam môže zahŕňať: pokles 15 libier, kúpiť nové auto, urobiť surfovanie výlet na Havaj alebo spoznať nových ľudí.
Krok 2
Zhromažďujte podobné ciele dohromady, aby ste organizovali tento veľký zoznam želaní. Môžete zoskupiť všetky ciele zamerané na cvičenie a výživu. Napríklad uvádzajte tieto podobné projekty spoločne: spájanie sa s bežnou skupinou, vykonávanie najmenej 30 minút kardio denne, jazda na bicykli jeden deň v týždni na prácu, jedenie rýb raz týždenne a znižovanie kvality kávy. Prostredníctvom toho sa ciele stávajú viac definované a jasné a menej ohromujúce.
Krok 3
Zorientujte svoje ciele na prvých päť najdôležitejších alebo žiaducich cieľov. Zamyslite sa nad tým, že na tieto ciele budete pracovať za prvých šesť mesiacov nového roka, povedzme, od januára do júna. Ak by ste mali vo svojom "hlavnom zozname" 15 až 20 cieľov, tým, že sa niekoľkokrát zaoberáte a uprednostníte ich, bude pravdepodobnejšie, že tieto ciele dosiahnete.
Krok 4
Vytvorte konkrétny časový rámec a akčný plán pre každý cieľ. Ak napríklad chcete pracovať so skupinou po práci, skontrolujte kalendár a určite, ktoré dni v týždni budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať čas s nimi bežať. Môže to byť dva dni v týždni, ako utorky a soboty. Časový rámec môže byť tri mesiace, aby ste zistili, či sa vám skupina páči a cítite, že pracuje pre vás. Akčným plánom by bolo pripojiť sa k skupine a zistiť, ako tréning trvá mesiac.
Krok 5
Prehodnoťte po mesiaci. Po 30 dňoch, ak zistíte, že už nemáte horúcu túžbu naučiť sa ako háčkovať pončo, pusťte túto remeselnú triedu z vášho zoznamu cieľov. Nahraďte ho iným cieľom alebo jednoducho použite prebytok času na splnenie ostatných cieľov.
Majte si zmysel pre humor. Ak sa váš kamarát na cvičenie na vás nahradiť, nahraďte ho alebo sa rozhodnite využiť svoje tréningy ako "pohyblivé meditácie". Ak potrebujete motiváciu niekoho iného cvičiť, rezervujte trénera na niekoľko sedení alebo požiadajte svojho spolupracovníka, aby vyplnil v.
Tipy
- Zvážte zníženie hmotnosti a návrat do tvaru - veľmi bežné novoročné rozhodnutie - byť celoživotným cieľom. Namiesto toho, aby si vytvoril veľký pád, nastavte realistické ciele. Chôdza 20 až 30 minút denne, ak ste nováčik, alebo pridajte pick-up basketbalové hry na vaše soboty.
